Вопрос в заглавии статьи – один из самых интересных и важных для любого мужчины, желающего иметь впечатляющее телосложение. Это, по сути, один из главных, фундаментальных вопросов любительского бодибилдинга. Профессионального – тоже, но эту сферу мы не рассматриваем в силу массированного применения фармакологии и непривлекательности результатов для рядового любителя. Массовый, любительский бодибилдинг для обычных людей – то есть построение мускулистого, красивого и функционального тела – вот предмет нашей работы.
И каждый человек, озабоченный наращиванием мышц и сжиганием жира, неизбежно задает себе этот вопрос – можно ли сразу улучшаться по двум направлениям?
Ведь это очень удобно – буквально прямое движение к цели без всяких зигзагов. Мышцы растут, жир горит – то, что надо.
По сравнению с этим вариантом десятилетиями обкатанная и общепринятая схема чередования наращивания мышц и сжигания жира выглядит непривлекательно. При работе на массу прибавляется жир, при сушке теряются мышцы. И то, и другое – уход в сторону.
Лучше уж без всяких шатаний двигаться прямо – и мышцы наращивать, и жир сжигать.
В последние годы эта тема обрела широкую дискуссионность благодаря деятельности некоторых блогеров, настаивающих на возможности и оптимальности именно одновременного решения этих двух задач. Наиболее известны и убедительны Алексей Шредер и Влад Демин, есть и другие.
Обладая более чем впечатляющим телосложением и будучи профессиональными тренерами, блогеры заявляют, что одновременно наращивать мышцы и сжигать жир не просто возможно, но к тому же «настолько легко, что даже смешно об этом говорить». Роликов на эту тему довольно много, и для обычного человека, не являющегося профессионалом в этой области, все выглядит очень убедительно.
Так что простому любителю очень легко поверить в возможность движения к цели по прямому пути без массонабора и сушки.
Более того, для уверовавшего в оптимальность такого пути картина мира выстраивается вполне привлекательным образом. Работа на массу с последующим сжиганием приобретенного жира – это устаревшая схема, допотопные технологии. Это в прошлом веке бодибилдеры и вслед за ними обычные любители строили так свои тела, сейчас времена другие.
Фитнес-технологии ушли вперед, знания о питании и тренинге серьезно продвинулись, так что нет необходимости наедать массу с неизбежными приобретениями жира и последующей сушкой. Надо набирать мышцы во время сушки. Продвинутые тренеры знают, как это делать, а те, кто говорить иное – не знают. У них не получается, потому что они методически слабые, не разбираются в теме.
Поскольку блогеры чаще всего не стесняются в выражениях и используют в своих речах чисто демагогические приемы, такие как утрирование чужой точки зрения, подмена понятий и высмеивание оппонента, то для многих сторонники классического подхода предстают в неприглядном свете.
Они не понимают простых вещей, недостаточно продвинуты в тонкостях тренинга и питания, любят обжираться на массонаборе и к тому же химики.
Эта статья вовсе не направлена ни против блогеров лично, ни против их единомышленников. Блогеры делают хорошее дело, личным примером и информативно побуждая людей к тренировкам.
Но истина, как говорится, дороже, и такой животрепещущий и непростой вопрос, как циклирование в наращивании мышечной массы и сжигании жира, требует своего решения.
Сложность темы заключается в том, что в определенных ситуациях действительно можно сжигать жир при наращивании мышц, но при этом в подавляющем большинстве случаев это невозможно.
В данной статье мы дадим развернутый ответ на этот вопрос, рассмотрим детально те случаи, когда действительно можно добиваться одновременно двух целей. Понятными станут ситуации, когда это невозможно, и когда это возможно, но нецелесообразно. Профильное образование и 25-летний опыт работы в фитнес-индустрии позволяют нам методически и научно обосновать свою позицию, чего не всегда скажешь о названных блогерах.
Есть вопросы к самому вопросу.
На первый взгляд это покажется казуистикой, но уверяем вас, уважаемый читатель, у нас вовсе нет желания вас запутать. Напротив, желание разобраться требует задать ряд вопросов к тому, а что же подразумевается под теми или иными словами?
Итак, можно ли сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно?
Уточняющие вопросы к самому вопросу таковы.
1. Что значит можно?
Понятно, что речь о возможности сделать это. Но такая возможность может подразумеваться в разных смыслах.
Если очень захотеть – можно в космос полететь. Эта незамысловатая поговорка родом из нашего детства 80-х годов будет нам иллюстрацией, используемой для ряда аналогий. Статья пишется в 2021г. – год 60-летия знаменательного события, так что вспомнить о нем не будет лишним.
То, что в космос полететь можно – это факт. Гагарин в 1961 г. полетел, и после него многие тоже. Значит ли это, что каждому желающему в любой момент времени это можно?
Очевидно, что нет. Так что тут мы имеем некую терминологическую подмену понятий. Тот, кто задает этот вопрос, задает его для себя, он, по сути, подразумевает, может ли он это сделать, причем в тот момент времени, когда для него это актуально.
А это совсем другое, чем вообще возможность существования такого явления в природе. Так что дальше для ответа на вопрос требуется конкретизация.
2. Возможно для кого?
Для Гагарина это было возможно. Возможно ли при этом для всех? Вовсе нет. Гагарин был молодым летчиком-испытателем с идеальным здоровьем, и он прошел предварительную подготовку, которая свела бы в могилу большинство других людей.
Так что здесь важно определиться. Когда мы говорим «можно ли одновременно?» - то мы говорим о ком?
Одаренность в плане физического развития – обычно это называют генетикой – у разных людей отличается радикально. Есть уникумы, которые удивляют даже нас, опытных методистов. И есть, напротив, ребята, которым просто не повезло с генетикой, и им мало чего удается добиться даже при максимальных усилиях. Так вот вопрос: когда утверждается «это возможно», то кто из них имеется в виду?
3. Что значит одновременно?
Кто замерял эту одновременность и каким образом? Если Вы увидели своего знакомого на пляже этим летом с животом и без мышц, а потом увидели его через год с мышцами и без живота , и он рассказал Вам, что не применял никакого массонабора и вообще циклирования, что он просто тренировался и соблюдал диету – значит ли это, что все происходило одновременно? Уверены ли мы, что там отсутствовала так называемая стихийная, или непреднамеренная, цикличность, речь о которой впереди?
Понятие одновременности, как понятие полета в космос, должно быть уточнено. Если кто-то съел ЛСД или обкурился каннабиса – для него это, конечно, полный улет. Но мы должны уточнить, что он имеет в виду, когда говорит нам, что улетел в космос.
4. О каком уровне физического развития и о каком этапе идет речь?
Даже для одного и того же человека с одной и той же генетикой возможность наращивать мышцы и сжигать жир одновременно будет зависеть радикальным образом от того, какого он возраста, в какой физической форме он находится и на каком этапе его спортивного пути все происходит.
Мы увидим дальше, что есть по крайней мере три ситуации, в которых рост мышц и сжигание жира действительно могут происходить одновременно – для одного и того же человека. В других случаях для того же самого человека это невозможно. Генетика и условия те же, а результат другой.
Гагарин, вовремя получив квалификацию и опыт летчика-испытателя, смог полететь в космос. Если тот же Гагарин, с теми же данными, десятилетием позже попробовал бы сделать то же самое – у него бы ничего не вышло, его бы просто не приняли в кандидаты на полет.
5. Возможно натурально или с использованием фармподдержки?
А если с использованием – то какой именно и в каких дозировках?
Гагарин полетел в космос не на воздушном шаре и даже не на самолете, а на ракете. И ракета была не из школьного кружка моделирования и даже не какая-нибудь ФАУ-2, которыми немцы в 1945 году обстреливали Лондон. Ракета была, мягко говоря, покруче.
Фармподдержка – это мощнейший инструмент изменения тела, который многое меняет радикально. И она, эта фармподдержка, может быть более или менее массированной – это совершенно разные уровни. ФАУ-2 – мощная ракета, через Ла-Манш перелетала и несла тонну тротила, но в космос на ней не улетишь, будь ты хоть трижды Гагарин. А вот если ты миллиардер – то можешь сейчас заказать полет в космос, даже не будучи крутым летчиком-испытателем.
Самый главный вопрос.
Даже если в тех конкретных условиях и обстоятельствах, которые требуют еще своего обозначения, для того конкретного человека, который имеется в виду, даже если это возможно, значит ли это, что пытаться сжигать жир и растить мышцы одновременно будет наилучшей стратегией для достижения цели?
Даже если такое движение к цели возможно – будет ли оно лучше, чем классическая цикличность? Если улучшения при попытке движения по двум направлениям минимальны, а общепринятая схема дает крутой прогресс – что выбрать? Ответ очевиден. «Возможно» и «максимально эффективно» – это разные вещи.
Автор: Дмитрий Казначеев.Продолжение читайте далее - Часть 2. Когда действительно возможно.