Управление мотивацией. Часть 1. Парадоксы мотивации.

Уважаемый читатель, была ли у вас когда-нибудь в жизни любимая работа? Такое счастье, когда утром с удовольствием идешь на работу, а вечером с удовольствием возвращаешься домой, когда на работу – как на праздник, случается не часто. По статистике, лишь малая часть людей удовлетворены своей работой, а тех, кто может сказать «я люблю свою работу» - еще меньше.

Надеемся, вы как раз из их числа, или хотя бы когда-то в жизни были таковыми. Попробуйте ответить на следующий вопрос. Всегда ли вам хотелось подниматься утром и ехать на работу? Можно ли сказать, что вам хочется работать, что вы испытываете потребность собраться и начать новый рабочий день? Можно ли сказать, что вам совсем не понравится идея заняться другими делами или уйти прямо с этого дня в оплачиваемый отпуск? Вы все-таки поедите на работу, если это вовсе не обязательно, забыв про остальные радости жизни ради очередного рабочего дня или все-таки останетесь дома, если есть такая возможность, если от этого не пострадает ни ваша зарплата, ни репутация?

Полагаю, лишь единицы выберут рабочий день вместо выходного при наличии такого выбора.

При этом мы говорим именно о любимой работе, о той ситуации, когда совершенно точно сам процесс приносит какое-то удовольствие или по крайней мере чувство глубокого удовлетворения. Эти эмоции не могут быть постоянными – это понятно – но они в любом случае наличествуют в какой-то мере.

Неизбежно есть и другое. Даже любимая работа, которая увлекает и радует, требует определенных усилий, иногда очень серьезных. Часто что-то не получается, чего-то не хочется делать, случаются конфликты с коллегами, разочарования и злоба на все вокруг, то есть вся гамма негативных эмоций.

Даже любимая работа, которая увлекает и радует, требует определенных усилий, иногда очень серьезных.

Собственно, поэтому выходной всегда победит в представленной дилемме – заняться своими делами или не делать ничего и целый день валяться на диване это в любом случае приятнее, чем напрягаться, даже если это напряжение временами бывает в радость или когда радует результат предпринятых усилий.

А теперь, друзья, обратим свое внимание на очевидную правду жизни. Подавляющее большинство людей поднимают свою, простите, задницу, и начинают работать без всякой любви к работе – просто потому, что так надо. В лучшем случае работа устраивает человека, чаще всего – она просто терпима, иногда – ненавистна.

Закономерный вопрос – откуда мы, люди, берем такую фантастическую мотивацию, что именно заставляет нас день за днем прилагать поистине титанические усилия и не сдаваться?

Лишь малая часть подобных усилий, если бы она была направлена на поддержание собственной физической формы – на тренировки, соблюдение здоровой диеты и психологические практики – позволила бы нам оставаться стройными, сильными и здоровыми, к тому же внешне привлекательными.

Но на практике мы видим другое. Эпидемия ожирения и физической слабости накрывает Россию вслед за другими «цивилизованными странами», и вот уже не только зрелые люди, а молодежь и даже дети демонстрируют откровенную физическую деградацию. Причем тенденция нарастает и пугает неизбежным печальным будущим.

Как объяснить такой парадокс? Как так получается, что на работу, даже нелюбимую, хватает мотивации, а на себя любимого большинству людей мотивации не хватает? Мы говорим об этом вовсе не с целью пропаганды, не для того чтобы вдохновить вас на фитнес-тренировки и здоровый образ жизни, а именно с целью задуматься совместно над этим удивительным парадоксом.

Не притворяйся наивным – скажете вы – очевидно же, что заставить себя работать гораздо легче, чем тренироваться или соблюдать диету – потому что работать надо. Если не будешь работать – не на что жить. Поэтому хочешь-не хочешь приходится это делать. Жизнь заставляет.

Запомните, друзья, этот очевидный и вполне верный тезис. Он нам еще пригодится.

А попутно давайте признаем другой тоже вполне очевидный факт. Большинство из нас вполне согласится с тем, что заниматься собственным здоровьем – это тоже, вроде как, надо. Вряд ли кто-то скажет, что быть жирным-слабым-больным и помереть на 10-20 лет раньше положенного срока – это нормально, а быть стройным-здоровым-энергичным и прожить долгую жизнь – это фуфло. То есть мы все понимаем, что надо, но как-то мотивации не хватает.

Вспоминается анекдот.

В США приговорили мужика к смертной казни на электрическом стуле. А он весит 200кг и в электрический стул не помещается. Судья постановил: перенести казнь на год, заключенному за это время похудеть. Проходит год, заключенный не похудел. Судья его спрашивает – почему не похудел? А тот отвечает – не получается, как-то мотивации не хватает.

Мы с вами всю жизнь находимся в ситуации, когда мотивации не хватает. Именно поэтому занимаются собой на систематической основе лишь несколько процентов населения.

В этой статье мы представим наиболее действенные методы, какими вы сможете заставить себя делать то, что делать в данный момент не хочется.

Чудес на свете не бывает. Сделать трудное легким – такое вряд ли возможно, но сделать это выполнимым, сделать частью своей жизни – такое по силам каждому, хотя бы на минимальном уровне. У нас просто нет выбора – либо мы признаем себя конченными разгильдяями, либо боремся и ищем способы улучшения себя. И побеждает тут даже не сильнейший, а упрямейший, не самый волевой, а самый неугомонный.

Ложная мотивация не работает.

За 25 лет работы в фитнес-индустрии в самых разных качествах авторы проекта насмотрелись на различные ухищрения, которыми люди пытаются заставить себя начать или продолжить занятия, когда с этим проблемы.

Есть несколько довольно устоявшихся приемов, на которые обычно возлагаются надежды – как правило, тщетные.

Самая распространенная практика – надеяться на то, что покупка клубной карты, особенно дорогой, будет дополнительным стимулом к тренировкам. Дескать, жалко же будет, если карта просто так пропадет, так что волей-неволей буду ходить. Мы слышали это сотни раз, и итог, как правило, неутешителен. Бывает, человек ходит, бывает – нет, но, если человек не имеет внутренней потребности – он забрасывает тренинг.

И это закономерно. Потеря денег не будет стимулом, если отсутствует внутренняя мотивация. Делать ставку на какие-либо вынуждающие факторы помимо понимания того, зачем и для чего тебе это нужно – это просто непонимание самого себя. Даже если в силу природной скупости человека такая мотивация сработает на первый раз – она забуксует позже и не заставит продолжить тренировки. Это проверено. Не стоит себя обманывать.

Похожая ситуация со спорами на деньги и не только. Автор сам неоднократно заключал интересные пари – и побеждал, и проигрывал – но по своему опыту и наблюдениям могу сказать, что это сродни затратам на клубную карту. Это, может быть, поможет похудеть или достичь других результатов – но только в случае, когда внутренний настрой уже очень силен. Если же самому хочется слабо – затраты не испугают, откупиться проще, чем напрягаться.

Гораздо лучше обстоят дела с персональным тренингом. И, хотя формально это может выглядеть также – раз заплатил, нужно ходить – суть дела существенно меняется. Приобретенный блок персональных тренировок и даже всего лишь пара тренировок – это инвестиции, которые дают немедленный и значительный эффект, поскольку от хорошего тренера вы получаете не просто тренинг как таковой. Самое главное – это обучение, причем не только технике упражнений, но и всем сопутствующим тренингу и питанию аспектам. Грамотный тренер буквально наводит порядок в голове и душе подопечного, так что по результатам сотрудничества вы из неосведомленного обывателя превращаетесь в продвинутого пользователя. Ну и, разумеется, приобретенный блок тренировок вы наверняка используете, не отлынивая от посещений клуба – не потому, что он вам дорого обошелся, а потому что договоренности с тренером и его позитивное влияние мотивируют наилучшим образом.

Итак, делать ставку нужно не на то, что вам будет жалко потраченных денег – природная лень все-равно окажется сильнее – а на внутреннее желание улучшиться и продвинуться в нужном направлении.

Ошибочные ожидания демотивируют.

За годы и десятилетия работы с людьми мы наблюдаем один любопытный феномен, который является ярким примером эффекта плацебо в психологии человека.

Новички в тренинге, независимо от возраста, прозанимавшись несколько недель или месяцев, радостно делятся с тренером, что не просто лучше себя чувствуют и ощущают эффект владения своим телом – это как раз объективно есть, а ощущают потребность в тренировках. Дескать, если не потренируюсь – уже как-то не то, чувствую, что чего-то не хватает, тянет потренироваться и т.п.. Практика же показывает, что такие «ощущающие потребность потренироваться» индивидуумы точно также забрасывают тренировки, как и все остальные – процент многократно начинающих и бросающих на удивление стабилен и, к сожалению, велик.

И дело не в том, что они склонны к самообману – это свойственно всем нам. Здесь не просто желаемое выдается за действительное, как при типичном самообмане. Здесь это желаемое является просто нерельным. Оно навязано и ложно по своей сути.

Автор с некоторых пор буквально терпеть не может всевозможных мотиваторов и их гипертрофированные обещания и призывы. Дескать, надо только попробовать, дать себе труд напрячься как следует – и жизнь волшебным образом преобразится. Ты войдешь в ритм, почувствуешь вкус к тренировкам и просто не сможешь жить иначе. Энергии прибавится, и ноги сами понесут тебя в зал. Займись собой, и через пару месяцев ты себя не узнаешь, тренировки станут частью тебя – и так далее и тому подобное.

Все эти увещевания агитаторов за фитнес и ЗОЖ стали настолько привычными, что обыватель уже ожидает от своих усилий не просто улучшения физических показателей – он ожидает того самого внутреннего преображения, когда хочется тренироваться.

Но жестокая правда жизни такова, что непосредственного желания тренироваться вы никогда не обретете, сколько бы вы ни занимались и как бы вы ни верили в себя и в силу ЗОЖа.

Тренироваться тяжело, это в любом случае определенные усилия. А тело и мозг устроены таким образом, что им свойственно избегать напряжения и стремиться к удовольствию. Еда, покой и развлечения, плюс инстинкт размножения и доминантности – вот на что мы нацелены природой. Тренировки – это движение против течения, и оно не может быть всегда желанным и приятным.

Да, есть такие виды нагрузок, которые легко переносятся – например, ходьба, или даже доставляют радость – танцы и подвижные игры.

Но, согласитесь – что-то не очень много мы видим тех, кто этим занимается на постоянной основе, хотя ничего, кроме собственного желания, для этого не требуется.

Если же мы говорим о силовом тренинге – а он необходим в любом возрасте для обоих полов – там вообще приятного почти ничего нет. Терпеть мышечную усталость и даже болевые ощущения – это сомнительное удовольствие, и трудно себе представить ситуацию, что этого может хотеться. Хотя те, кто стабильно тренируется, и здесь находят своеобразный и необычный кайф, превращая это в разновидность ментальной практики по аналогии с йогой.

Так что от тренировок, равно как и от соблюдения диеты, совершенно не стоит ожидать того, что вам когда-нибудь все это станет в радость и «по-другому вы просто не сможете жить». Сможете только так – забросить тренировки с диетами и разожраться снова до исходных параметров это не аномалия, а скорее закономерный итог для тех, кто дал себе волю расслабиться – примеров предостаточно.

Не ждите невозможного. Тренинг и правильное питание – это труд, это работа. Вспомните начало статьи. Даже если вы любите свою работу – вам хочется выходного. Даже если вы всю жизнь тренируетесь и научились не только преодолевать себя, но и получать, действительно, определённое удовольствие от этого – непосредственного желания начать тренировку просто нет. Поверьте авторам проекта, имеющим 35-летний тренировочный и 25-летний тренерский опыт. Если Вы эмоционально на подъёме и прям-таки хотите начать тренировку - это отлично. Но если вам хочется чего-то другого, а напрягаться в лом - это нормально. Даже на любимую работу не всегда хочется идти. Но надо.

Тренинг и правильное питание – это труд, это работа. Даже если вы любите свою работу – вам хочется выходного.

Обычный человек, испытывающий проблемы с систематичностью и мотивированностью, не должен ожидать появление желания тренироваться. Это утопия. Она навязана, она ложна, нереалистична. Даже высокомотивированные люди - спортсмены, тренеры, тренирующиеся артисты и модели - начинают тренировки без такого желания. Не хочется, а надо. Работа такая. А обычному человеку ещё труднее - у него непосредтсвенных стимулов меньше. 

Ложные ожидания не просто не мотивируют – они демотивируют, поскольку создают в итоге ощущение, что что-то не так – Надо тренироваться, а я не хочу. Или я что-то неправильно делаю, или я какой-то не такой. Мне обещали внутреннее преображение и появление потребности в тренировках, а мне ни хрена не хочется, безвольная я скотина.

На самом же деле всё нормально. Задача не в том, чтобы прямо-таки хотелось, а в том, чтобы систематически моглось.

Отнеситесь к фитнесу как к работе, и постарайтесь сделать так, чтобы, пусть в минимальном объёме, эта работа присутствовала в вашей жизни на постоянной основе. Сделайте ее по возможности удобной и органично встроенной в вашу жизнь. Научитесь находить в этой не всегда желанной работе позитивные эмоции, свои островки радости от самого процесса, не всегда приятного. Даже любимая работа - это не всегда удовольствие. Но результат такой работы над собой всегда того стоит. 

Превратить "надо" в "хочется" - это практически нереально. Но превратить "надо" в систематические действия - это по силам каждому. Вся эта объёмная статья - о способах это сделать.

О великих возможностях работы над собой с точки зрения перспективы читайте в статье:

Манифест антивозрастного фитнеса. Антиэйдж эффекты фитнес технологий.

Завышенные ожидания демотивируют.

Какие результаты считать хорошими, а какие недостаточными? Можно ли вообще остаться без результатов при правильном и добросовестном тренинге? В этом вопросе довольно много путаницы и неоправданных надежд, которые в итоге срабатывают против того, кто заблуждается в этом вопросе.

Это в чем-то перекликается с предыдущим пунктом – если ты ожидаешь чего-то грандиозного или по крайней мере впечатляющего, а получаешь нечто гораздо меньшее – ты чувствуешь себя неудачником, руки опускаются и в душе звучит «оно того не стоит».

Между тем, даже малые результаты, помноженные на годы и десятилетия – это по итогу грандиозный успех, и человек мог бы его иметь при наличии понимания и правильного отношения к делу, но из-за сбитых ориентиров и господствующей преувеличивающей все пропаганды упускает из рук столь возможные улучшения.

Это как раз та область, в которой помощь и влияние тренера чрезвычайно важны. Именно грамотный тренер знает и может объяснить, что считать успехом, а что – нет.

Обычный пользователь ожидает «всего и сразу». Быстрый и внушительный результат считается нормой, а постепенный и незначительный – провалом.

В реальности все строго наоборот. Постепенные и достигаемые «малой кровью» результаты гораздо более выгодны в долгосрочной перспективе, и именно на постоянство в занятиях фитнесом нужно ориентироваться, а вовсе не на скорость изменений.

Постепенные и достигаемые «малой кровью» результаты гораздо более выгодны в долгосрочной перспективе.

На самом деле, возможна даже ситуация – для возрастных пользователей – когда отсутствие изменений уже является большим успехом, и такая бессмысленная с точки зрения непосвященных стагнация более чем желательна для большинства людей.

Забудьте обо всем, что вы видели и слышали по поводу чудесного преображения себя. Начните с малого, адаптируйтесь к этому, сделайте систематические тренировки и соблюдение диеты частью своей жизни – и результат неизбежен. Он, возможно, будет намного меньше того, о чем вы мечтали. Но он точно будет намного больше того, что было бы в случае отсутствия ваших усилий.

Ничто не пропадает даром. Сравнивать нужно не с утопическими мечтами, а с реальной альтернативой. Сравнивать нужно с самим собой. Это работает. И мотивирует. А нарастить усилия и добиться большего – это всегда возможно и никогда не поздно.

Помоги себе сам.

Самоорганизоваться таким образом, чтобы тяжелое сделать привычным – это целая наука. Если вы пренебрегаете этой наукой, то все потуги относительно здорового образа жизни превращаются в чередование напрягов – как правило, излишних, и срывов – как правило, переходящих в период отсутствия дальнейших усилий. Затем, устав от самоедства и депрессивных настроений, неорганизованный индивидуум предпринимает новую попытку – до очередного срыва.

Между тем, есть определенные приемы самоорганизации, которые помогают выровнять эту кривую непостоянства, и срабатывают как мотивирующий и дисциплинирующий фактор.

Дело даже не в срывах как таковых и не в перерывах в тренировках и соблюдении диеты. Это все неизбежно для каждого, в том числе для самых фанатичных ЗОЖников.

Главное в том, чтобы извлекать уроки из этих временных неудач и двигаться дальше. Делать выводы и с каждым разом подниматься и продолжать идти – вот в чем задача. Совершенствуя год за годом свое отношение к самому себе, можно в итоге добиться того вожделенного результата, когда это становится образом жизни.

Это не только наука, но и искусство. Каждый сам должен пройти этот путь, наша задача –помочь вам в этом.

Главное, что вам нужно помнить относительно излагаемых далее стратегий – они срабатывают только когда вы их практикуете. Это – не пища для ума и не психологические опусы. Это приемы для добросовестного экспериментирования и использования. Практика решает все, а размышления сработает или нет – не решают ничего.

                                                                                             Автор: Дмитрий Казначеев. 

Продолжение - Управление мотивацией. Часть 2. Что написано пером...