Первая часть статьи - Помощники в жиросжигании. Часть1. Почему помощники, а не жиросжигатели?
1. Растительные адаптогены. Прекрасное – рядом.
Название говорит само за себя. Экстрагируемые из растений адаптогены повышают способность организма адаптироваться ко всем внешним воздействиям и неблагоприятным условиям. Физическая нагрузка, стрессы, умственное утомление, холод и т.п. – всё это легче переносится на фоне приёма этих средств.
Адаптогены универсальны. Механизм их действия неспецифичен, то есть улучшается способность переносить разнонаправленные стрессы различной природы. Вот почему они применялись ещё в советские времена и в спортивной медицине на фоне ударных нагрузок, и в терапевтической практике для лечения умственного и психического переутомления, и как профилактическое средство от простуд, и для скорейшего восстановления после болезней. Универсальность общеукрепляющего действия – великое дело, а хорошая изученность, большая доказательная база эффективности в совокупности с безвредностью делают адаптогены лучшим выбором любителя фитнеса.
Мягкое тонизирующее действие в рамках физиологически оправданного повышения умственной и физической активности сочетается с укреплением нервной системы, в отличие от стимуляторов типа кофеина и ему подобных. При этом гипертоникам следует внимательно следить за давлением, ибо это одно из немногих относительных противопоказаний. При астении (слабости) и гипотонии (пониженном давлении) адаптогены отчётливо улучшают самочувствие и придают силы.
Антидепрессивный эффект адаптогенов и усиление либидо являются прямым следствием общеукрепляющего действия на всю нервную систему. В условиях ограничений в питании и необходимости тренироваться адаптогены повышают мотивацию и дисциплину.
Вот перечень используемых на данный момент препаратов.
Лимонник китайский, левзея сафлоровидная (маралий корень), элеутерококк колючий, жень-шень, родиола розовая (золотой корень), аралия манчжурская.
В аптеках обычно используются сокращённые названия – лимонник, левзея и т.д.
Формы выпуска – спиртовые настойки и экстракты в таблетках.
Для максимально эффективного использования рекомендуем учесть следующую информацию.
1. Хотя в инструкциях обозначен приём 2-3 раза в день, есть альтернативная позиция специалистов, согласно которой лучше ограничиться однократным утренним приёмом (сразу после пробуждения) всей суточной дозы. Тогда тонизирующее действие адаптогенов оптимально вписывается в суточные биоритмы и исключаются трудности с засыпанием.
2. Указанные в инструкциях дозы ориентировочны и нуждаются в индивидуальной корректировке. Чувствительность к препаратам у разных людей варьируется в широких пределах, так что в случае нарушений ночного сна дозу следует уменьшить, и, наоборот, для усиления эффекта её можно увеличить. Характерно, что ширина терапевтической дозировки адаптогенов очень велика, что является несомненным плюсом этого класса препаратов.
3. Хотя курсовой и даже постоянный приём не вызывает привыкания, имеет смысл периодически менять или чередовать разные адаптогены для максимально разностороннего результата.
В завершение темы растительных адаптогенов – краткая информация об особенностях каждого из них по сравнению с другими.
Лимонник. Лучше всех прочих усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Поэтому чаще других используется для лечения нервной депрессии и общей апатии.
Левзея. За счёт содержания растительных стероидов усиливает белковый синтез, что положительно сказывается на мышечной системе, кроветворении, работе печени и мощности сердечной мышцы. Повышает половую активность у мужчин.
Элеутерококк. За счёт повышения проницаемости клеточных мембран усиливает окисление жиров и улучшает терморегуляцию. Сильнее других повышает сопротивляемость инфекциям. В обширных исследованиях ещё в советские времена показано двукратное (!) снижение заболеваемости. Это одна из причин, по которой в газированный напиток «Байкал» добавлялся экстракт элеутерококка.
Жень-шень – самый известный, но не самый сильный. Сбалансированное общеукрепляющее действие и самый приемлемый вкус из всех настоек.
Родиола. Отличается сильным действием на мышечную ткань, увеличивает физическую работоспособность и спортивную результативность. В частности, повышает сократительную способность сердечной мышцы.
Аралия. Оказывает сахароснижающее действие и потому используется в комплексной терапии при лечении инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. За счёт понижения уровня сахара повышает аппетит.
2. Минералы калий и магний.
Почему мы обращаем ваше внимание именно на эти два элемента, и в списке нет того же весьма полезного кальция?
Причина проста – на фоне ограничений в питании, направленном на сжигании жира, дефицит этих минералов наиболее вероятен.
Калий для сердца и нормального давления.
Судите сами. Основные источники калия – картофель, бананы, сухофрукты, крупы и орехи. Эти продукты ввиду их углеводной составляющей (у орехов – жировой) необходимо ограничить или минимизировать. Полный отказ от каких-либо продуктов мы в любом случае не приветствуем, но многие поступают и так для лучшей результативности. Со своей стороны мы ратуем за разумный подход и сбалансированный рацион. Рекомендуем фундаментальную статью Конструктор диет. Твоя персональная диета по алгоритму.
Как бы то ни было, ограничение перечисленных продуктов необходимо, иначе получить результат трудно. Недостаток калия становится практически неизбежным. Что это означает?
Калий как основной минерал обеспечивает работу более десятка ключевых функций, и перечислять их мы не будем, любопытствующие могут посмотреть сами. Мы выделим наиболее важное – это регуляция давления, работы сердца и скелетной мускулатуры.
Нарушения сердечного ритма и работы мышц – самые частые, но не единственные проявления дефицита калия. Нарушение баланса калий/натрий (а натрия у всех в избытке) провоцирует отёки и повышение давления. Вот почему гипертоники и сердечники – группа риска при недостатке калия. На самом деле это касается всех ввиду системности влияния этого минерала на организм. Кстати, одна из функций – это обеспечение концентрации и функциональности магния. Всё взаимосвязано.
Анализ крови на содержание калия, как и других минералов – лучший способ контролировать ситуацию. Однако мы отдаём себе отчёт в том, что мало кто этим будет заниматься.
Выход в том, чтобы в условиях ограничения перечисленных продуктов профилактически принимать соли калия. Обзор препаратов не входит в задачи этой статьи, с нашей точки зрения подходит старый добрый аспаркам, использующийся в медицине.
В любом случае нужно оставаться в рамках профилактических дозировок, поскольку избыток калия тоже вреден. При переходе от активного жиросжигания к этапу стабилизации веса нужно постараться обеспечить достаточное поступление из пищи.
Магний для восстановления и стабильности нервной системы.
Не нужно быть специалистом и даже залезать в интернет, чтобы услышать об антистрессовом эффекте магния. Телереклама проедает мозг картинками психозов при недостатке магния и душевным благополучием в случае его приёма.
Магний участвует во всех основных процессах в организме, в том числе в более 300 ферментативных реакций. Но мы выделяем именно влияние на процессы напряжения и расслабления мышц, и регуляцию процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
Напряжение и расслабление мышц в норме должны быть уравновешены, тогда нагрузки хорошо переносятся, а оптимальное восстановление позволяет улучшать результативность. Кстати, типичные признаки дефицита магния – нарушения сердечного ритма, боли и покалывания в мышцах.
На уровне нервной системы нарушение процессов возбуждения и торможения приводит к раздражительности, утомляемости и подверженности стрессам.
Не совсем точно будет говорить об антистрессовом эффекте магния. Более точно можно сказать о стрессовых и депрессивных последствиях недостатка магния. А магния просто исправляет эту нездоровую ситуацию дефицита и возвращает всё к норме, когда нервная система гармонизирована и нет вызванных дефицитом дисбалансов.
Основные источники магния в пище – орехи, крупы, пшеничные отруби, тыква. По понятным диетическим соображениям орехи и крупы при сжигании жира ограничиваются, и дефицит магния весьма вероятен.
В таком случае выход в профилактическом приме аспаркама. Этот проверенный препарат состоит из солей калия и магния в оптимальном соотношении.
Мы не против других препаратов магния и калия. Наука не стоит на месте, и какие-то формы этих минералов могут оказаться более усвояемыми, чем аспарагиновые соли названного аспаркама. Но мы ориентируемся на проверенные временем решения, используемые в официальной медицине и оптимальные по соотношению цена/качество.
Несколько слов о кальции и фосфоре.
Необходимость в этих минералах для всех очевидна. Собственно, четвёрка наиболее важных минералов для организма так и выглядит: кальций, фосфор, калий, магний. Почему же тогда мы не включили именно кальций и фосфор в наш список помощников в жиросжигании и не говорим о дополнительном их приёме?
Потому что их можно обеспечить в достаточном количестве даже в условиях жёсткой диеты.
Основной источник и того, и другого – это молочные продукты. Причём они находятся там в легкоусвояемой форме и в оптимальном соотношении друг с другом.
Творог и сыр – рекордсмены по содержанию кальция и фосфора. Творог можно найти с любым нужным содержанием жира, что очень удобно.
Но ведь сыр очень жирный – возразит кто-то. В этом нет проблемы – ответим мы.
Во-первых, это сочетается с таким же большим количеством полноценного молочного белка, что просто отлично.
Во-вторых, в питании важен итоговый баланс, а не содержание жира в конкретном продукте. Конечно, 50 грамм сыра дадут свои 11-14гр жира в диете, но это вполне допустимо. Суточная потребность в жирах, даже на фоне похудения – не менее 50гр для женщин и минимум 60гр для мужчин, а оптимальные цифры – до 80-100гр. Так что умеренное потребление сыра, яиц, жирной рыбы и других относительно жирных продуктов вполне приемлемо, особенно когда это балансируется в течение суток маложирным творогом.
Более подробная информация о жирах на диете – в статье Жиры для похудения. Сытость и здоровье.
Разумеется, мы не выступаем против препаратов кальция, когда они всё же нужны и прописаны врачом, например, женщинам при остеопорозе в период менопаузы.
Подытожим по калию-магнию.
Даже в обычной жизни без всякого похудения дефицит по этим минералам вероятен и вреден. В условиях низкокалорийной диеты он практически неизбежен. Дополнительный приём в профилактических дозировках помогает избежать ненужных проблем и оптимизировать процессы жиросжигания. Чем в большей степени исключаются пищевые источники минералов, тем выше необходимость их дополнительного приёма. Это касается и дозировок, ведь профилактические дозы, согласно инструкции, колеблются в двукратных пределах.
Не забывайте о необходимости внимательного ознакомления с инструкцией на предмет противопоказаний, а в случае наличия заболеваний – необходимости проконсультироваться с врачом.
3. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
Это самая популярная пищевая добавка, что вполне заслуженно. Ведь эта категория жиров относится к разряду незаменимых, то есть они обязательно должны поступать с пищей, а их дефицит губителен для здоровья.
Это было известно давно, и противный рыбий жир в советское время как раз и был проявлением заботы государства о своих гражданах.
С тех пор не только появились удобные аптечные формы, позволяющие без мучений принимать полезные жиры.
Значительно продвинулась медицинская наука, и она не только находит всё новые подтверждения полезности омега-3 жиров как универсального оздоровительного средства, но и выделяет их лечебное действие при ряде заболеваний – столько мощное, что не уступает по силе воздействия специализированным препаратам. Такова ситуация, например, в отношении болезни Альцгеймера. Полезные жиры показали высокую эффективность и как профилактическое, и как лечебное средство.
Остановимся немного на этих механизмах, ведь этим обусловлена способность омега-3-жиров усиливать процессы сжигания жира.
Противовоспалительный эффект омега-3жиров столь выражен, что при некоторых воспалительных заболеваниях, например, артритах и гепатитах, они назначаются как лекарства.
То же относится к профилактике атеросклероза. Установлено, что одним из факторов развития этого системного явления, прогрессирующего с возрастом, является хроническое воспаление сосудистой стенки. Поэтому врачи и диетологи не устают твердить о необходимости позаботиться о достаточном количестве потребляемых омега-3-жирах.
Нам с точки зрения сжигания жира интересен тот же противовоспалительный эффект на уровне жировой ткани. Учёные установили, что вялотекущее хроническое воспаление в принципе носит тотальный характер, нарастает с возрастом и является фактором ускорения старения на клеточном уровне.
В жировой ткани воспалительные реакции нарушают обменные процессы, вызывают отёчность и выработку биологически активных веществ (медиаторов, гормонов и пептидов), препятствующих сжиганию жира как на локальном, так и на системном уровне. Жировые отложения в принципе метаболически активны, достаточно сказать, что лишний жир вызывает диабет 2-го типа, снижение выработки половых гормонов и прочие гормональные сбои. Хроническое воспаление усугубляет эти процессы.
Таким образом, противовоспалительный эффект омега-3-жиров, распространяясь на подкожный жир, оптимизирует обмен веществ и стимулирует процессы сжигания жира. Врачи и тренеры давно рекомендуют не сторониться жирной рыбы, а, напротив, даже на фоне диеты позволять себе жирную сельдь, скумбрию, печень трески и т.п.
Отдельно стоит отметить влияние омега-3-жиров на работу мозга. Их недостаток вызывает когнитивные нарушения, а дополнительный приём достоверно эффективен при лечении возрастной деменции. Так что забота о правильных жирах даёт всеобъемлющий оздоровительный эффект как на соматическом, так и на психическом уровне.
Как получить достаточное количество омега-3.
Дополнительный приём капсул омега-3 или рыбьего жира не является обязательным при условии достаточного потребления морской рыбы и морепродуктов. Печень трески – отличный вариант сочетания пользы хороших жиров и огромного содержания витамина Д, к которому мы ещё вернёмся позже.
Льняное масло (достаточно 1ч.л. в день) – отличная бюджетная альтернатива морской рыбе. Хотя биодоступность жирных кислот льняного масла считается ниже, чем рыбьего жира, небольшая цена такой добавки делает её отличным решением.
Для тех, кто не любит рыбу и не хочет заморачиваться, выходом будут аптечные формы омега-3-жирных кислот в стандартной дозировке.
Перебор с омега-3-жирами из пищи не страшен, поскольку это безвредный пищевой субстрат. Аптечные формы тоже безвредны, но разумным будет придерживаться рекомендуемых дозировок, ибо перебор не имеет смысла.
4. Растительные успокоительные (седативные) средства.
Главное предназначение этих помощников – улучшение ночного сна. Трудности с засыпанием нередки на фоне диеты, и это может изрядно попортить жизнь.
Чаще всего это связано всё же с излишним ужесточением диеты, которого мы рекомендуем избегать. Плавное похудение с умеренными ограничениями было и остаётся лучшим способом улучшения физической формы. Подробно об этом – в статье Два парадокса в похудении, которые мотивируют.
Особенно часто страдают нарушениями сна любители «не есть после 6-ти», периодического голодания и других подобных практик. Что неудивительно – адаптироваться ко сну на голодный желудок удаётся далеко не всем, хотя у некоторых это получается.
Как бы то ни было, мы ратуем за помощь безвредными растительными препаратами в деле вечернего успокоения и улучшения ночного сна.
Большой спектр седативных настоек и экстрактов позволяет чередовать их, избегая привыкания. Кроме того, разумное экспериментирование поможет выявить индивидуально наиболее подходящие варианты с наилучшей реакцией организма.
Пустырник, валериана, пион, мелисса, боярышник, мята, пассифлора, хмель – вот неполный перечень растений, на основе которых производятся как спиртовые настойки, так и экстракты в таблетках.
Помимо соло-препаратов, выпускаются комплексные средства, такие как Персен и Ново-Пассит. Некоторые из комплексных препаратов помимо растительных содержат синтетические средства для усиления воздействия.
В наши задачи не входит обзор средств и тем более попытка их наилучшего подбора. Тем не менее, рекомендуем следующий разумный подход.
Первое. Хотя комплексные препараты обычно более эффективны, лучше проявить постепенность и поэкспериментировать с соло-препаратами. Это позволит, во-первых, определить для себя более подходящий вариант, а, во-вторых, более точно подобрать дозировку. Ведь важно не только получить нужный эффект, но и избежать ненужного остаточного седативного действия утром. Дозировки могут варьироваться в очень широких пределах, и решает тут практика.
Каждое растение имеет свои оттенки действия, более подходящие тому или иному человеку. Пустырник, валериана, пион в настойках или таблетках – неплохой набор для первоначальной пробы. Кстати, можно самостоятельно смешивать эти средства с уменьшением общей дозировки.
Второе. Хотя считается, что растительные седативные не вызывают привыкания, циклическое или ежедневное чередование является хорошим приёмом поддержания эффективности средства.
И, наконец, третье. Достаточный уровень физической активности и режим сна были и остаются главной составляющей снотворного эффекта.
Перечисленные средства уступают по силе фармакологическим снотворным, и кому-то покажутся слабоватыми. Но в умелых руках при комплексном подходе они исполнят свою успокоительную миссию для ночного восстановления сил.
В любом случае необходимо внимательно знакомиться с инструкцией к каждому препарату.
5. Пентовит – комплексный препарат витаминов группы В.
Пентовит содержит 5 витаминов группы В: тиамина гидрохлорид (В1) – 10мг, пиридоксина гидрохлорид (В6) – 5мг, никотинамид (В3, он же РР) – 20мг, фолиевая кислота (В9) – 0.4мг, цианокобаламин (В12) – 0.05мг.
Стандартная дозировка – от 2-4 табл. 3 раза в день, курс – 3-4 недели.
Для дальнейшего сравнения нам понадобится представление о суммарной суточной дозировке составляющих. Нетрудно посчитать, что оно колеблется в следующих пределах. В1 – от 60 до 120 мг, В2 – от 30 до 60 мг, В3 – от 120 до 240 мг, В9 – от 2.4 до 4.8 мг, В12 – от 0.3 до 0.6 мг.
Для сравнения приведём состав и дозировку нейромультивита – аналогичного по составу комплекса, содержащего, правда, всего 3 витамина вместо 5-ти, но почему-то чаще прописываемого врачами. В пересчёте на суточную дозировку:В1 – от 100 до 300мг, В2 – от 200 до 600 мг, В12 – от 0.2 до 0.6 мг.
Перечень эффектов каждого из этих витаминов – дело долгое и неблагодарное. Для нас важно понять, почему они оказались вместе и чем могут нам помочь.
Основанием для их комбинирования, как гласит инструкция к препарату, «является их сочетанное действие на функциональное состояние центральной и периферической нервной системы.»
А это именно то, что нужно при жиросжигании. Укрепление нервной системы никогда не бывает лишним, а «профилактика невротических состояний и стресса» – прямое показание для применения пентовита, что очень кстати на фоне тренировок и ограничений в питании.
Кроме того, пентовит показан «при астенических состояниях разного генеза», то есть, по-простому говоря, при слабости от тех или иных причин. Астения (слабость) может быть от стресса, диеты или перенесённых заболеваний, но пентовит в силу комплексного влияния на обмен веществ на разных уровнях препятствует этим проявлениям.
И, наконец, стоит выделить уже упомянутое влияние на периферическую нервную систему, благодаря чему препарат используется при невралгиях, радикулите и т.п.
Нам этот аспект важен с той точки зрения, что именно нарушения работы периферических нервов из-за гиповитаминозов могут приводить к судорогам и болям в мышцах, которых не было бы при достаточном поступлении витаминов.
Собственно, именно так возник универсальный рецепт от судорог икроножных мышц, используемый врачами и тренерами – аспаркам плюс пентовит. Калий в сочетании с магнием и витамины группы В устраняют те дефициты, которые приводят к немотивированным мышечным спазмам. Поэтому первым делом для устранения проблемы назначается эта двойка препаратов, а если не помогло, ищется другие причины.
Ведь причиной судорог могут быть некоторые заболевания, а вовсе не дефициты витаминов или минералов, но таким сочетанием профилактических средств по крайней мере можно устранить именно эту причину, что помогает в значительном проценте случаев. Причём это действует как на уровне метаболизма мышечных клеток, так и на уровне периферических нервов.
6. Витамин D.
Чем больше учёные и врачи изучают этот известный витамин, тем больше находят положительного влияния на организм. Дошло до того, что часть специалистов причисляет его к прогормонам в силу огромной степени участия в жизненных процессах посредством рецепторного механизма, свойственного гормонам.
Профилактика остеопороза, улучшения усвоения и использования кальция и фосфора – наиболее известная функция витамина D.
Однако есть и другие.
Витамин D уже давно вошёл в протокол лечения бесплодия как у мужчин, так и у женщин в силу положительного влияния на репродуктивную функцию. Оно двояко.
Во-первых, в разных частях репродуктивной системы есть специальные рецепторы, с которыми напрямую связывается витамин для запуска конкретных клеточных реакций.
Во-вторых, известно его участие в синтезе половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.
Во время пандемии ковида учёные по-новому взглянули на роль витамина D в работе иммунитета, которая в принципе была известна и раньше.
Выяснилось, что течение заболевания и процент попавших в реанимацию в разы выше у тех, кто имеет низкий уровень витамина в крови. Это стало основанием для назначения витамина D как в профилактических, так и в лечебных целях.
А что насчёт сжигания жира?
Важнейшее для нас влияние витамина распространяется на синтез инсулина и чувствительность клеток к нему.
Обширные исследования показали, что полные люди, в особенности страдающие инсулинорезистентностью вплоть до диабета 2-го типа, имеют хронически пониженный уровень витамина D, и это, очевидно, вносит свой вклад в развитие метаболического синдрома.
Физиологические, клеточные и рецепторные механизмы влияния витамина Д на секрецию инсулина и чувствительность к нему клеток хорошо изучены, так что можно с уверенностью сказать, что достаточное количество витамина D – обязательное условие эффективного жиросжигания. Ведь инсулин – основной гормон, ответственный как за клеточное питание, так и за склонность к ожирению.
Общее позитивное влияние также оказывается на сердечно-сосудистую систему и работу скелетной мускулатуры, что немаловажно в условиях тренинга.
Хроническая нехватка в средней полосе.
В силу низкой инсоляции большинство населения средней полосы попадает в группу риска недостаточности витамина D. Обширные исследования подтверждают эту тенденцию, так что обеспечение себя витамином из пищи или добавок актуально для каждого худеющего.
Гигантское содержание витамина D – в печени трески и рыбьем жире, большое – в морской рыбе.
Для тех, кто не готов систематически снабжать себя витамином из морских продуктов, единственным правильным выходом будет дополнительный приём аптечных форм в профилактической дозировке 500-800 МЕ в день.
Лечебные дозы существенно выше, как и верхний безопасный уровень потребления, и доходят до 4000 МЕ. Подобное лечение допускается только по назначению врача после анализа крови на содержание витамина, в то время как профилактический приём безопасен и покрывает стандартный имеющийся дефицит.
7. Витаминно-минеральные комплексы (компливит и т.п.)
Главное достоинство таких комплексных препаратов в том, что в них подобрано именно то, чего обычно не хватает, и именно в оптимальной дозировке. Автору посчастливилось в своё время тренировать мужчину, который возглавлял НИИ, занимающийся разработкой и производством компливита, именно во времена становления этого производства. Поэтому как своего рода инсайдер могу выделить следующие ключевые моменты, лежащие в основе разработки хорошего витаминно-минерального комплекса.
Первое. С точки зрения бизнеса производителю совсем не выгодно класть в комплекс больше препаратов, чем это минимально необходимо. Нужно понимать, что производственная себестоимость – это малая часть той стоимости, которую мы видим в аптеках и магазинах. Значительная часть расходов – это маркетинг и комиссия продавцов, так что у самого производителя есть жёсткая необходимость экономии на производстве.
Второе. В то же самое время хороший витаминно-минеральный комплекс должен всё же покрывать минимальную потребность населения в витаминах и минералах в современных условиях, иначе комплекс будет плохо работать и это всплывёт, по крайней мере со стороны конкурентов и блогеров в виде обзоров и прочей медийной составляющей. Нужно класть достаточно, чтоб это срабатывало.
Третье. Исходя из этого, анализ гиповитаминозов и недостатка минералов у населения – основа научного подхода в этом деле. Ведь с пищей мы получаем то или иное количество, и недостаток по конкретному веществу может быть более или менее выражен. Проводятся довольно обширные исследования на этот счёт, и научному анализу подвергаются данные со всего мира. По этой причине разработкой компливита занимался научно-исследовательский институт, а производитель является лишь подрядчиком.
Минимально необходимая, но всё же достаточная дозировка – вот что в итоге получается. Это легко проверить по анализу состава, но, думаю, уважаемый читатель может поверить автору на слово.
Поэтому с точки зрения приёма мы имеем ситуацию абсолютной безопасности, и всякие рассуждения о возможном гипервитаминозе выглядят просто невежественными и непрофессиональными. Для избытка витаминов нужны дозировки в десятки и сотни раз больше, а приём 1-2 таблеток в сутки точно не повредит.
В этом главное обоснование нашей позиции – универсальная помощь в виде постоянного приёма того же компливита необходима на этапе сжигания жира. Хуже точно не будет, а лучше – наверняка.
Это особенно удобно для тех, кто не хочет заморачиваться по поводу всего остального или испытывает предубеждение по поводу большого количества таблеток. Просто обеспечиваешь минимальную страховку от дефицита витаминов – и уже худеется спокойнее.
Продолжение - Помощники в жиросжигании. Часть3. Рейтинг помощников.