Как фитнес продлевает здоровье позвоночника, суставов и костей.
Гибкость - мерило биологического возраста?
Часть 3. Композиция тела - основной омолаживающий фактор.
1. Антиэйдж для позвоночника и суставов.
Мышечная слабость, прогрессирующая с возрастом, оказывает трагическое и во многом необратимое воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата.
Дело в том, что суставы, включая хрящевую ткань, не имеют собственной кровеносной системы, и питаются диффузно из окружающих мышечных тканей. Ткани эти должны быть достаточно сильными и при этом эластичными, и работать в той или иной мере для стимуляции кровоснабжения.
Вот почему про мышечный корсет твердят все реабилитологи и кинезиотерапевты, равно как и мануальщики и остеопаты. Мышцы необходимы – без них деградация суставов просто неизбежна.
Мышцы необходимы – без них деградация суставов просто неизбежна.Второй немаловажный аспект – необходимость работы самого сустава, в том числе под нагрузкой. Хрящевая ткань имеет некоторую губчатость, упругость, и при нагрузке в сустав выделяется так называемая синовиальная жидкость, выполняющая роль смазки. Во время отдыха эта жидкость всасывается обратно в хрящь, и таким образом осуществляется циклическое питание сустава.
Гиподинамия, то есть недостаток движения – самое главное зло для суставов и позвоночника. Напомним, что позвоночник – это, по сути, мультисуставная система особой конструкции, когда каждый межпозвоночный диск представляет собой как бы отдельный сустав специфического типа.
К сожалению, деградация хрящей и остеохондроз позвоночника практически необратимы, так что остается пожелать каждому вовремя начать фитнес тренировки и никогда их не заканчивать.
Остается пожелать каждому вовремя начать фитнес тренировки и никогда их не заканчивать.
Тем более, что правильные тренировки не только приводят к объективному прекращению гиподинамической дистрофии и замедлению возрастной деградации, но и к улучшению самочувствия и уменьшению болей.
Дело в том, что значительная часть болей в позвоночнике и суставах – это следствие спазмов и воспалений окружающих тканей. То есть болит не хрящ, а мягкие ткани вокруг сустава. Упражнения помогают снять спазмы и воспаление, повышают эластичность и улучшают кровоснабжение мышц, за счет чего боли уменьшаются или уходят вовсе.
Такой антиэйдж эффект – спина болела годами, а теперь не болит – наблюдает в своей практике каждый квалифицированный тренер, умеющий подобрать адекватную программу упражнений для проблемного подопечного.
Вероятно, излишне напоминать вам о том, что лишний вес, если таковой имеется, за счет постоянной избыточной нагрузки на суставы ног и позвоночник является безусловно разрушительным фактором для них.
2. Остеопорозу – нет!
Потеря плотности костей – типичная возрастная проблема. И, как большинство возрастных заболеваний, остеопороз молодеет и касается уже не только женщин, но и мужчин.
Не удивительно! Отсутствие физических нагрузок кого угодно сделает инвалидом, и современная цивилизация нас к этому и ведет. А с телеэкрана льется реклама простого решения – прием кальция и витамина Д3.
Отсутствие физических нагрузок кого угодно сделает инвалидом.Ничего не имеем против адекватного приема пищевых добавок, но должны уведомить вас о том, что все это только полумеры, если не решена главная проблема – отсутствие правильных нагрузок.
Положительное воздействие правильных упражнений на костную ткань хорошо изучено и полностью подтверждено. Денситометрия (измерение плотности костной ткани) показывает улучшение ситуации в любом возрасте после продолжительного периода силовых нагрузок по сравнению с их отсутствием.
Конечно, негативное влияние гормональных изменений с возрастом дает о себе знать, но сути дела это не меняет. За каждым остается его личный выбор – превращаться в развалину с пористыми костями или противодействовать этому.
3. Каков твой биологический возраст?
Имея возможность в течение ряда лет активно смотреть передачи о «О самом главном» и «Жить здорово», автор регулярно наблюдает сюжеты из разряда «Каков ваш биологический возраст?», в которых предлагается протестировать себя по этому вопросу.
Каков ваш прогноз, уважаемый читатель, в чем эти тесты заключаются? По каким параметрам ваш истинный, а не паспортный, возраст оценивается?
Оценивается он не по силе или выносливости, а по способности выполнить какое-либо упражнение на гибкость. Обычно фигурируют два: завести руки за спину (одна сверху, другая снизу) и схватиться ладонями друг за друга, либо – классика жанра – достать до пола руками при прямых ногах.
Буквально сегодня, когда я уже написал эти строки, в новой субботней передаче д-ра Мясникова уважаемый доктор объяснял именно то, что «молодость – это гибкость» и доставал, кряхтя и не с первого раза, ладонями до пола. Кстати, вот пример антивозрастного фитнеса в действии: по телосложению, энергетике и спортивным результатам доктор Мясников в свои 67 лет смело дает фору молодым разгильдяям, поднимаясь по канату на одних руках без помощи ног, да еще и удерживая «уголок» ногами.
Именно гибкость, так уж принято, считается своего рода мерилом возраста. Это, конечно, не совсем корректно, но вполне объяснимо, ибо с возрастом гибкость ухудшается, и скованность мышц, сухожилий и суставов провоцирует и усиливает деградацию опорно-двигательного аппарата.
Именно гибкость, так уж принято, считается своего рода мерилом возраста.И снова, как и в других вопросах, имеем замечательную оптимистическую картину: упражнения на растяжку даже в незначительном объеме отчетливо срабатывают и улучшают гибкость.
Автор не перестает удивляться тому, насколько малые усилия требуются для достижения результата у обычного человека, который долго собой не занимался.
Посудите сами. Если классически в спорте развитие гибкости требует ежедневных и продолжительных усилий – в буквальном смысле многочасовых, то у обычного скованного гиподинамией индивидуума для видимых результатов достаточно уделить этому от 10 до 20 минут 2-3 раза в неделю! Каждый персональный тренер, практикующий стретчинг для подопечного, подтвердит: обычный 40-50-летний клиент, независимо от пола, заметно улучшает показатели гибкости за пару месяцев тренировок даже при таком минимуме усилий.
Разумеется, дальнейшее продвижение потребует уделять стретчингу больше времени, но привести себя в более-менее здоровое состояние – это нетрудно.
Так что пройти тест на «молодой биологический возраст» можно в любом возрасте – это просто вопрос усилий и времени, которые будут на это затрачены.
Но главное – напоминаем об этом – эластичность мышц, сухожилий и связок критически важна с точки зрения профилактики остеохондроза и заболеваний суставов.
Вместо заключения.
Мы надеемся, дорогой читатель, что, как минимум, предоставленная информация поможет вам попасть в те 5-10% населения, которые стабильно тренируются из года в год и следят за своим питанием. А настоящая наша мечта – программа максимум – чтобы в результате наших усилий количество людей, использующие фитнес технологии для улучшения жизни, выросло насколько это возможно.
Окружающий мир с его «достижениями цивилизации», пищевым изобилием и гиподинамией, работает против нас – но только если мы плывем по течению и не используем те знания и технологии, которые стали нам доступны. Если же мы категорически отказываемся деградировать и прилагаем усилия по улучшению себя, хотя бы минимальные, но достаточно долго – Вселенная нам помогает, и только от нас зависит, насколько далеко мы сможем продвинуться. Биологический возраст, как мы видим, и возрастные изменения – это то, что сильно зависит от нас, и во многом может быть обращено вспять, буквально изменяя ход времени.
Никогда не поздно заняться собой, это всегда актуально, чем дальше, тем больше. Но и никогда не рано, нет смысла ждать, надо начинать сегодня и никогда не заканчивать.
Помочь вам в этом, информационно и психологически, и призван этот ресурс. Познакомьтесь с другими актуальными для себя материалами и познакомьте с ними близких.
Автор: Дмитрий Казначеев.
