Манифест антивозрастного фитнеса. Часть 2. Фитнес против возрастных заболеваний.

1. Утерянная фертильность, возвращенная фитнесом.

С возрастом, как мы знаем, уровень половых гормонов снижается. Процесс этот начинается в среднем после 30 лет и к 40 годам, а тем более после 50-ти, с учетом стрессов и нездорового образа жизни, половая функция, в том числе способность к деторождению, у многих мужчин начинает страдать.

Так было и у одного из моих персональных клиентов. Мы встретились, когда ему было 42 года, и у него на тот момент только что родился его первенец. Родился он посредством ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), потому что естественным путем в свой 41год у мужчины это не получалось – причина была именно в нем.

В качестве справочной информации обращу ваше внимание, что для зачатия со стороны мужчины требуется отнюдь не только способность, скажем так, сделать свое дело, хотя и с этим у парня было не очень – как он сам выражался, «был почти импотент». Требуется определенное качество семенного материала, которое выражается как в количестве сперматозоидов (плотности их в единице объема), так и в качестве сперматозоидов – подвижности и жизнеспособности. Экстракорпоральное оплодотворение как раз и заключается в том, что из всего некачественного семенного материала забирается лучший сперматозоид для оплодотворения, либо плотность их повышается в исходном материале (это два основных вида ЭКО). Нашему герою пришлось воспользоваться этой услугой.

На момент нашей встречи мужчина имел избыточный вес, борьба с которым и была нашей главной задачей. Тренажерный зал, кардиотренинг и адекватная диета решили эту задачу – через год мужчина похудел на 18кг, мышцы окрепли, самочувствие улучшилось.

Либидо повысилось, парень не скрывал своего довольства. Прошло еще пару лет, и он сообщил, что жена его забеременела во второй раз – на этот раз естественным путем. Ему на тот момент было 45лет.

Итак, в 40лет – «почти импотент», который сам не может зачать ребенка, в 45 – сексуально активный мужчина, который успешно оплодотворяет супругу.

Можем ли мы считать это ярким примером антиэйдж эффекта фитнес технологий? По отношению к половой сфере – безусловно да.

Опишем основные механизмы, обеспечившие омолаживающее действие на либидо и фертильность.

а) Снижение веса является ключевым моментом. Доказано многократно, что лишний вес ассоциирован с пониженным тестостероном, особенно в случае абдоминального ожирения. Избыточная жировая масса, особенно сосредоточенная на животе, негативно действует на гормональную сферу мужчины двумя путями. Во-первых, чисто арифметически выделяемый тестикулами тестостерон распределяется в большем объеме тела. Во-вторых, доказано, что жировая ткань трансформирует часть тестостерона в эстрадиол – женский половой гормон, который в норме у мужчины тоже есть, но здесь норма превышается путем такой трансформации.

Лишний вес ассоциирован с пониженным тестостероном.

Итог для ожиревшего мужчины средних лет: тестостерон понижен, эстрадиол повышен, либидо и фертильность понижены, утомляемость и апатия повышены.

Снижение жировой ткани до нормы резко улучшает ситуацию.

б) Отсутствие физических нагрузок угнетает тестостерон, а их наличие повышает – разумеется, в физиологических рамках. Особенно эффективен силовой тренинг. Кстати, герой моего рассказа поведал мне, что его андролог напрямую рекомендовал ему «идти качаться» с целью улучшения ситуации с зачатием.

Внимание! Специально для дам. Занятия в тренажерном зале не приводят к повышению уровня тестостерона у женщин! Мужеподобность некоторых спортсменок – результат использование гормональных препаратов, а не результат тренировок. Даже у мужчин, обратите внимание, лишь повышается до нормы то, что было снижено ниже нормы. Женщинам же силовые нагрузки – в тренажерном зале или на групповых программах – нужны также как мужчинам.

Занятия в тренажерном зале не приводят к повышению уровня тестостерона у женщин!

Давайте коснемся, кстати, и вопроса женской фертильности и гормонального статуса, в том числе, в климактерический период.

Разумеется, ожирение действует на половую сферу женщины также губительно, как и мужчины. Тот факт, что гормональный профиль у них разный, принципиально ничего не меняет.

Ожирение является фактором снижения фертильности у женщин и повышает риски потери ребенка – это медицинский факт. Ожирение и отсутствие физических нагрузок ухудшают гормональный статус как у молодых, так и у женщин средних лет.

И, конечно, возвращение веса к норме в совокупности с адекватными нагрузками значительно улучшает ситуацию, что для многих возрастных дам может быть расценено как реальное омоложение, а для молодых – вернуть способность к зачатию.

2. Фитнес против гипертонии и атеросклероза.

Данные заболевания относятся к возрастным сердечно-сосудистым патологиям и считаются неизбежными для каждого из нас. Вопрос только в том, насколько рано или поздно они наступят и насколько резко повлияют на жизни. Например, инсульты и инфаркты, как мы знаем, часто весьма неожиданны и трагичны, в то время как гипертония может длится годами совершенно бессимптомно.

Официальная медицина безусловно признает пользу здорового образа жизни и фитнес тренинга как для профилактики, так и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако с точки зрения протоколов лечения все слова о физических нагрузках и диетических мероприятиях, равно как и о нормализации веса, носят рекомендательный характер, и акцент на них не делается. Это и понятно: врачам нужно решать проблему, и надеяться на сознательность пациента, его решимость и дисциплину – дело неблагодарное. Таким образом медикаментозное лечение остается, по сути, единственным методом лечения, и эффективность фитнес-технологий остается в тени и попросту неизвестна большей части публики.

Эффективность фитнес-технологий остается в тени и попросту неизвестна большей части публики.

Внимание! Антивозрастное действие фитнеса на сердечно-сосудистую систему столь выражено при достаточном упорстве пациента, что превосходит медикаментозную терапию и может буквально повернуть время вспять, избавив вас от появившихся с возрастом проблем.

Разумеется, мы не противопоставляем фитнес медикаментам – всему свое место и время, но вы все же должны быть осведомлены о следующих антиэйдж эффектах фитнес технологий.

а) Эффективное избавление от гипертонии. Можно годами и даже десятилетиями иметь этот диагноз и принимать гипотензивные препараты, а потом избавиться от проблемы и забыть про лекарства. Есть даже способы за 3-7дней снизить АД на 20-30 мм безмедикаментозно, когда уже и медикаменты плохо срабатывают. Тема эта столь интересна и обширна, что мы посвятили ей отдельный цикл статей. Рекомендуем Снижение АД фитнес методами – реальность наших дней.

Снижение давления фитнес методами за 3-7 дней без лекарств.

б) Атеросклероз – это поражение стенок сосудов с их последующим перерождением, и именно атеросклероз является тем фундаментом, на котором базируются уже более грозные заболевания – ишемическая болезнь, гипертония, инсульты. Профилактика атеросклероза фитнес методами – вещь очевидная и вполне эффективная.

Ожирение и гиподинамия провоцируют атеросклероз, избавление от жира и физические тренировки его замедляют. Тут все понятно.

Но можно ли повернуть время вспять в этом деле? Хочется ведь исправить ошибки прошлого, а не просто «не повторять их в будущем».

Частично – да. На начальной стадии, когда формируется так называемый липопротеидный инфильтрат, процесс обратим. Диетические мероприятия в совокупности с тренировками могут помочь рассосаться таким «мягким бляшкам». На стадии склеротического перерождения можно только прекратить либо затормозить процесс.

Так что давайте поймем: избавиться от ожирения и стабильно тренироваться – это то, что точно нужно сделать. А какая там часть патологического процесса остановится, а какая обернется вспять – это в руках божьих.

3. Инсулинорезистентность и диабет 2-го типа излечимы фитнес методами.

Диабет 2-го типа, он же инсулиноНЕзависимый – классическое возрастное заболевание. В отличие от 1-го типа, наследственного, инсулиноЗАвисимого, которым страдает лишь 5% диабетиков, диабет 2-го типа является приобретенным заболеванием и не имеет жесткой генетической обусловленности. Фактически это – болезнь образа жизни, и, как прочие возрастные патологии, усугубляющиеся от ожирения и гиподинамии, диабет 2-го типа стремительно молодеет.

Планету накрывает буквально эпидемия диабета, и она идет рука об руку с эпидемией ожирения. Неудивительно – ведь ожирение и есть главная причина возникновения инсулинорезистентности, преддиабета и как финальной стадии – диабета 2-го типа. Осложнения диабета по-настоящему трагичны – форсированное поражение сосудов и развитие атеросклероза, вплоть до слепоты и гангрены ног.

В контексте антивозрастного фитнеса нам важны три ключевых пункта, которые мы просим вас запомнить.

- Диабет 2-го типа – обратимое, излечимое заболевание. Главное лечение – это ликвидация ожирения и удержание в норме композиции тела (читайте об этом в 3-й части статьи). Так что эта возрастная патология убирается напрямую похудением при достаточном упорстве в применении фитнес методов.

- Тренировки – как силовые, так и кардио – это сильнейшее средство повышения чувствительности периферических тканей к инсулину, и они являются как средством лечения диабета, так и средством дальнейшей профилактики вплоть до глубокой старости.

- В запущенных случаях требуется применение сахароснижающих средств, однако диета и тренировки остаются при этом основными лечебными факторами.

                                                                                                 Автор: Дмитрий Казначеев.