Опасность повышенного артериального давления, её причины, а также самый верный способ снижения АД.
Действительно ли мы имеем заявленные в заглавии возможности? Правда ли речь идет не просто об учете фактора гипертонии в тренировках на уровне выбора упражнений и режимов работы в них, а именно о результативном снижении АД?
Это похоже на сказку. Мы знаем, что традиционный подход в медицине предполагает пожизненный прием гипотензивных средств с неизбежным со временем расширением их количества и дозировок, и ЗОЖ (здоровый образ жизни) обозначается лишь как пожелание со стороны врачей, дабы не усугублять гипертонию еще больше. Возможность снижения АД до приемлемых величин, чтобы можно было отказаться от лекарств и жить при этом с нормальным давлением, просто не рассматривается во врачебной практике. Это считается некоей альтернативной медициной, чем-то нетрадиционным, ненаучным. Усугубляется все обилием на другом фланге «народных средств» от гипертонии, которые тоже не вызывают доверия, ибо попросту не действуют.
Так что гипертоник чаще всего на практике сталкивается с незамысловатой дилеммой: либо начать прием лекарств, либо напрашиваться на неприятности и усугублять проблему путем ее игнорирования. Все это обычно плохо заканчивается. И это не страшилка врачей и не преувеличение.
Либо начать прием лекарств, либо напрашиваться на неприятности и усугублять проблему путем ее игнорирования.
Чем опасна гипертония?
Первый момент – довольно очевидный – известен почти всем. Многократно повышаются риски «сосудистых катастроф», то есть инфарктов и инсультов.
Второе известное следствие гипертонии – гипертрофия миокарда, то есть сердечной мышцы. Утолщается обычно стенка левого желудочка, то есть той части сердца, которой приходится работать в форсированном режиме – сердце толкает кровь сильнее, чтобы обеспечить повышенное давление, и мышца растет, как качок, от такой работы. Часто такой рост избыточен и патологичен, и это становится самостоятельной проблемой.
Похожая, кстати, ситуация с сосудами. Подвергающиеся гипертензии сосуды наращивают мышечный слой (да-да, часть сосудистой стенки – это так называемая гладкая мускулатура), который является излишним, и эта дополнительная толщина делает сосуды менее эластичными. Возникающая ригидность сосудов сама по себе способствует гипертензии.
Наконец, третий – почти никому не известный – момент заключается в том, что гипертония сама по себе является фактором развития атеросклероза.
Повышенное АД само по себе повреждает эндотелий (внутреннюю выстилку) сосудов, и эти микроповреждения являются местом формирования атеросклеротических бляшек, что в целом усиливает склеротический процесс.
Это так называемый «порочный замкнутый круг», каковых в медицине описано довольно много, когда патологический процесс как бы усиливает сам себя, и разорвать его обычно очень трудно. То есть имеем: атеросклероз усиливает гипертонию, а гипертония усиливает атеросклероз, и далее по кругу.
Атеросклероз усиливает гипертонию, а гипертония усиливает атеросклероз, и далее по кругу.
В результате тот, кто начал лечить гипертонию на ранней стадии и держит АД в норме за счет лекарств или нелекарственных методов, будет по итогам лет и десятилетий в лучшей ситуации, чем тот, кто годами игнорировал повышенное АД. Причем лучше будет не только АД, но и все остальное касаемо здоровья, поскольку атеросклероз носит системный характер и влияет на весь организм.
Так что врачи правы – игнорировать гипертензию нельзя, и прием препаратов представляется единственным адекватным выходом из ситуации. Плюс, конечно, как упоминают большинство врачей, «нужно вести активный образ жизни, не переедать и есть поменьше соленого».
Однако мы настаиваем, что фитнес технологии могут быть самостоятельным решением проблемы и должны рассматриваться буквально как лечение гипертонии фитнес методами, а не просто как «правила здорового образа жизни».
Внимание! Предлагаемая информация носит медицинский характер и полностью согласуется с данными науки. Это никакая не альтернативная или нетрадиционная медицина, а самая что ни на есть официальная доказательная медицина. Все тезисы вполне научны и проверяемы. Тот факт, что врачебная практика в основном (но не всегда) строится без массированного применения этих стратегий, объясняется прежде всего социальными факторами и сложившимися традициями, а не противоречиями с доказательной медициной как таковой.
Многое из нижеследующего частенько звучит от докторов Малышевой, Мясникова и Агапкина в их знаменитых передачах о здоровье, но врач в поликлинике пропишет таблетки, а не «похудеть на 20кг», потому что так выстроена медицина. Это называется симптоматическое лечение, когда устранение симптомов считается достаточным и называется эффективным лечением. И это проще не только врачам, но и самим пациентам, так как сворачивать горы ради здоровья мало кто готов, а медикаменты действительно работают.
Альтернативный путь, по факту – для немногих избранных, потому что предлагаемые методы часто нелегки в исполнении и требуют терпения, упорства и мотивации, что не всегда в достатке у обычного человека. Так что запаситесь терпением по крайней мере на знакомство с этой статьей – и это поможет Вам обрести мотивацию на дальнейшие действия.
Мы разделили все данные, с которыми хотим Вас познакомить, на три статьи (включая эту), каждая из которых по своему значима для любого гипертоника и пригодится рано или поздно, независимо от того, принимаете ли Вы уже медикаменты или еще нет, намерены ли Вы добиться значимого снижения АД или просто попытаетесь избежать его дальнейшего повышения.
Помимо данного текста, рекомендуем вам статью Снижение АД фитнес методами за 3-7 дней без лекарств. Эффективность приведенных стратегий обоснована теоретически и проверена на практике как многочисленными специалистами, так и лично автором, о чем ниже.
Все, что касается тренировок при гипертонии, мы объединили в отдельную статью, которая будет полезна не только гипертоникам, но и практикующим тренерам. Из нее вы узнаете об опасных упражнениях, которые должны быть исключены, о специальном дыхании и особом типе силового тренинга для гипертоников, а также о самом лучшем виде нагрузок для снижения АД.
Самый верный способ стратегического снижения АД.
Большинство из тех, кто поправляется, начинают испытывать повышение АД. Страдающие ожирением практически гарантированно страдают гипертонией и вынуждены принимать гипотензивные средства.
Большинство из тех, кто похудел, отмечают снижение АД. Те, кто из ожиревшего индивидуума похудел до нормального, почти всегда нормализуют АД и отказываются от приема гипотензивных средств либо уменьшают дозировки.
Описанные эффекты относятся к несомненным медицинским фактам, подтверждаемым как всеми специалистами – врачами, диетологами, тренерами – имеющими дело с худеющими людьми, так и самими похудевшими. В 90% случаев тенденция налицо, хоть и есть определенная зависимость от других факторов – возраста, пола и индивидуальных данных.
Тенденция эта настолько хорошо изучена, что, например, в известной программе «Жить здорово» д-р Малышева сотоварищи приводила даже определенные цифры, характеризующие такую зависимость. На каждые 5-10кг потерянного веса приходится 5-10мм снижения АД.
Но дело, конечно, не в статистических данных – они сильно отличаются у разных людей – а в практической доказанности самого факта зависимости: ожирение способствует гипертонии, а похудение излечивает от нее. Разумеется, в каждом конкретном случае зависимость эта сильнее или слабее, ведь есть другие причины и факторы, помимо этого, но, тем не менее – этот фактор доказан и существенен.
Ожирение способствует гипертонии, а похудение излечивает от нее.Кто-то может возразить: ведь есть люди с гипертензией, которые не толстые! Может, даже если я похудею, гипертония все равно останется.
Возможно, но вы этого никогда не узнаете, пока не похудеете! Если вы ищете для себя отговорки, то будете мыслить категориями «ну это еще не факт», а если ищете для себя решение вопроса, то скажете себе «ну тогда я похудею и там уж посмотрю».
Таким образом, если человек с диагнозом «артериальная гипертензия» обладает излишней жировой массой и тем более клинически выраженным ожирением, то похудение следует рассматривать как основной лечебный метод. Это, разумеется, не исключает прием препаратов в случае необходимости до того момента, когда они станут не нужны.
Кстати, есть способы снижения АД за несколько дней, не дожидаясь похудения – они описаны в статье Снижение АД фитнес методами за 3-7 дней без лекарств.
Какой вес считать избыточным, а какой критическим вредным?
Забивать себе голову какими-либо формулами на это счет нет смысла, ибо вес как таковой, хоть и информативен, на данный момент считается недостаточно точным и потому несколько устаревшим параметром. В фитнесе, да и в медицине, используется более информативное понятие «композиции тела» с точным указанием (в % и в кг) количества жира и обезжиренной массы тела. Используются и доступны довольно точные методы измерения, так что самым правильным будет пройти так называемую фитнес-диагностику, где измеряются и другие важные параметры, имеющее прямое отношение к здоровью и фитнес тренировкам.
Основной целью должно стать, соответственно, снижение количества жира в теле до нормы, или, по крайней мере, до близких величин. Вполне вероятно, что с решением этой задачи диагноз останется позади, как это и происходило у многих из тех, кому удалось качественно похудеть и сохранить вес.
Более детальная информация о композиции тела и ее изменении с возрастом – в статье Манифест антивозрастного фитнеса. Антиэйдж эффекты фитнес технологий.
Тренерский и методический опыт авторов проекта показывает, что по крайней мере в двух третях случаев добросовестного использования наших рекомендаций за одну-две недели удается значимо снизить давление за счет диетических и тренировочных манипуляций, закрепить в дальнейшем этот результат и ставить вопрос о снижении дозировок или отмене гипотензивных средств.
Мы систематизировали информацию по этому вопросу в статье Снижение АД фитнес методами за 3-7 дней без лекарств.
