Наращивать мышцы трудно. Это знает каждый атлет-любитель, прошедший через этап начального активного роста и пытающийся двигаться дальше.
Так называемый застой в росте мышечной массы – это не просто какое-то временное плато, через которое просто нужно прорваться, и дальше все будет хорошо. Нет. Застой – это постоянный спутник любителя железа. Мышцы не хотят расти, тело сопротивляется. Требуются все новые усилия и находки для обеспечения прогресса.
Поиск наилучших стимулов роста мышц превращается в вечное и часто навязчивое состояние изучения и применения методических изысков.
Авторы проекта ФИТНЕС – ЭТО ПРОСТО прошли через это. Увлекшись натуральным бодибилдингом в 13-14 лет, мы на протяжении 35 лет изучали все доступные материалы о методиках и аспектах мышечного роста. Именно этот интерес привел нас в тренерскую профессию и, в совокупности с профильным образованием и огромным опытом, сформировал нас как методистов.
Результаты впечатляют. Потеряв в свое время месяцы и даже годы в топтании на месте в период нашей юности и буквально выгрызая для себя каждый кусочек прогресса, мы на данный момент можем обеспечить стабильный и быстрый рост мышечной массы нашим подопечным.
Например, у некоторых наших учеников вожделенные объёмы рук увеличиваются на 1см в месяц на протяжении полугода и более, при этом рост на 0.5см в месяц считается рядовым явлением. Необычная и очень эффективная стратегия такого внушительного роста представлена в статье Как быстро накачать руки. Пошаговая инструкция.
Но на пути формирования наших методических принципов нам пришлось отказаться от многих общепринятых тренировочных положений. Мы увидели в мире бодибилдерского и фитнес мейнстрима много мифических и методически необоснованных традиций.
Именно один из подобных вопросов мы обсудим в этой статье. Речь о том, сколько упражнений следует использовать для наращивания мышц и как часто их следует менять.
Нужен ли комплекс из нескольких упражнений на конкретную мышечную группу или достаточно одного упражнения?
Как часто следует менять упражнения и тренировочные режимы?
Насколько вообще важно разнообразие для мышц?
Когда-то в 90-х, когда основным источником информации для нас были издания Вейдеровских журналов, сомнений в необходимости удивлять мышцы и не давать им адаптироваться к нагрузке у нас не было. Об этом писали и говорили почти все чемпионы, а журналисты изданий вовсю пропагандировали соответствующие методы тренера чемпионов Джо Вейдера.
Но обучение тренерской профессии в ВУЗе, собственный опыт и здравый смысл заставляли все больше усомниться в правильности культа разнообразия.
И сейчас, будучи уверены как в научной стороне дела, так и в практической, мы предлагаем вам вооружиться именно базовыми знаниями и здравым смыслом, на время отказавшись от веры в традиционные бидибилдерские мифы, которых предостаточно и сегодня.
Что нужно для того, чтобы мышца начала расти?
На этот вопрос наука сейчас даёт настолько развернутый и насыщенный всевозможными терминами ответ, что воспринимать его местами сложно даже теоретически подкованным читателям.
Для интересующихся теорией роста мышц мы привели адаптированный обзор научных данных по этой теме в статье Современная теория роста мышц.
Для всех обычных атлетов-любителей, стремящихся получить максимальный эффект от тренировок, ответ звучит предельно просто.
Для наращивания мышц нужно обеспечить две основные группы факторов. Первое – это стимулы роста, второе – это условия роста.
Стимулом роста является физическая нагрузка, и физиологические аспекты этого процесса поражают своей сложностью всякого, кто в это погружается. Но, как бы то ни было, на практическом уровне достаточно данных о том, какого рода нагрузка наилучшим образом способствует гипертрофии.
Условия роста мышц – это группа факторов типа питания, сна, капилляризации мышц и прочее, то есть все то, что необходимо обеспечить, без чего мышцы не вырастут даже при наличии стимулов.
Вопрос на засыпку.
Если мышцы все-таки не растут – что не так?
Ответ прост. Либо стимулы не те, либо условия гипертрофии не соблюдены. Мы рассматриваем варианты, когда условия соблюдаются, и занимаемся стимулами, ибо вопрос разнообразия нагрузки относится именно к ним.
Допустим, на конкретную мышечную группы выполняется всего одно упражнение, и мы ставим целью добиться в нем прогресса. Упражнение это – целевое, то есть мышца по определению нагружается нужным образом.
Вопрос: если прогресса все же нет, то, что нужно изменить?
С точки зрения науки ответ однозначен – нужно изменить параметры нагрузки. Это объём и интенсивность, промежутки отдыха между тренировками и т.п.
Именно здесь кроются секреты успеха, ибо именно эти параметры обуславливают то, будет ли оптимальным стимулом означенная нагрузка или нет.
Если объём нагрузки недостаточен, то его нужно увеличить, если чрезмерен, то уменьшить. То же с интенсивностью и временем отдыха – их надо скорректировать в нужную сторону.
Мы как авторы статьи понимаем, что разговор этот может оказаться для кого-то скучноват, но именно такой подход подводит нас вплотную к пониманию сути.
Принципы тренировки, не подлежащие сомнению в спортивной науке.
Их всего несколько, и на некоторых из них мы сегодня сделаем акценты.
Принцип адаптации к предъявляемым требованиям, он же принцип специфичности, и принцип постепенности увеличения нагрузки.
Принцип специфичности гласит, что тренируется то, что тренируешь. Если ты бегаешь, то улучшается твоя способность бегать, а если ты качаешься, то улучшаются мышцы. Если тренируешь выносливость, то развивается выносливость, а если силу – то сила.
Этот принцип, кстати говоря, распространяется и на другие виды воздействия на тело – холод, жара, перебои в пище, токсическое воздействие и т.п. Как говорят в народе, человек ко всему привыкает. И не только человек. Способность к адаптации заложена как биологическая необходимость у всех живых существ. И эта адаптация носит целевой характер в соответствии с оказываемым воздействием.
Какая адаптация обеспечивает гипертрофию мышц?
Это адаптация к силовой нагрузке в виде роста рабочих весов. Миофибриллы, составляющие основу волокна – это и есть те самые нити, которые двигают вес. Именно увеличение их количества есть гипертрофия как таковая. Детально это описано в статье Гипертрофия мышц: миофибриллярная и саркоплазматическая, на химии и без.
Есть некоторые тонкости зависимости гипертрофии от роста силы, но главная суть при этом проста. Чем больший вес ты прибавил в рабочем режиме 5-12 повторений в избранном упражнении на конкретную мышечную группу, тем больше выросла эта мышца.
Так что адаптация к рабочим весам – это и есть суть гипертрофии мышц. Чем быстрее адаптируешься, тем быстрее растешь. Адаптировался на плюс 20кг рабочего веса – вырос хорошо, а когда адаптировался на 40кг – вырос ещё лучше. Чем быстрее ты выработал свой адаптационный ресурс – тем быстрее достиг генетического предела развития мышц.
При каких условиях адаптация максимальна?
Адаптация проходит наилучшим образом, когда предъявлено одно направление, одно условие. Если их несколько, то адаптироваться сложнее. Чем более отличаются предъявляемые требования, тем труднее телу адаптироваться.
Например, бег (выносливость) и тяжелая атлетика (сила) – это абсолютно разные направления. Поэтому в принципе невозможно быть одновременно чемпионом по марафону и силовому троеборью.
Возвращаясь к упражнениям.
Адаптироваться к одному упражнению телу проще, чем к нескольким. Чем сильнее отличаются упражнения, тем тяжелее получить результат.
Например, если вы делаете разные варианты подтягиваний – это одно. А если к подтягиваниям примешиваются пуловеры, фронтальные тяги и еще что-нибудь – это уже другое. В первом случае прогресс будет максимален, а во втором – нет.
Одно упражнение для роста мышц лучше нескольких.
Если параметры нагрузки приведены в соответствие всем требуемым данным, и стимул к росту оптимален – то гипертрофия максимальна.
Если параметры нагрузки не приведены в соответствие, то нужно заняться именно этим.
Добавление упражнений, то есть размывание нагрузки по нескольким разным стимулам, не способно привнести мышечный рост, если он не обеспечен одним упражнением. Распределение механизма адаптации на разные стимулы может только помешать, но не помочь.
Неврологическая адаптация как фактор мышечного роста.
Десятилетиями практики замечено, что наработка упражнения, доведенная до совершенства и максимальной отточенности движения, не только даёт особые ощущения в работающих мышцах, но и приводит к улучшению результативности.
В этом смысле распыление усилий по разным упражнениям в противоположность концентрации на главном движении контрпродуктивно.
Мы как авторы методических наработок сформулировали собственную концепцию преимущества базовых упражнений перед изолирующими, которая лежит в основе нашей стратегии использования базовых упражнений для форсированного развития мышц рук.
Всем интересующимся темой быстрой накачки рук рекомендуем к ознакомлению цикл статей, где мы разбираем роль неврологического фактора мышечной гипертрофии и формулируем настоящие причины максимального эффекта базовых упражнений. Первая статья цикла – Почему наша стратегия роста рук так эффективна? Заморочка для пытливых умов.
Принцип специфичности диктует преимущество использования одного упражнения для максимального мышечного роста.
Постепенность наращивания нагрузки.
Это еще один ключевой принцип спортивной тренировки, который стоит упомянуть.
Он напрямую означает, что наилучшие результаты получаются при плавных изменениях тренировочной нагрузки, о каком бы параметре ни шла речь.
Например, если идёт переход от нескольких рабочих сетах к высокообъемной многосетовой программе, то лучше добавлять по одному сету за тренировку, чем сразу добавить пять.
То же с методами повышения интенсивности. Если вы вводите форсированные или негативные повторения, дроп-сеты или что-то еще, то делать это нужно плавно, с учётом имеющегося уровня тренированности.
Адаптация максимальна при плавных изменениях, и она нарушается при сильно непривычном и тем более шоковом воздействии.
Нагрузка, радикально отличная от привычной, вообще не вызывает адаптивных изменений – для этого нужен цикл из нескольких тренировок, к каждой из которых тело успевает адаптироваться. Это проверенные и бесспорные данные спортивной науки.
Вопрос для желающих удивлять свои мышцы и шокировать их непривычной нагрузкой. Как все это соотносится с принципом постепенного изменения нагрузки? Если вы удивляете и шокируете – это по определению противоречит данному принципу.
Одно из двух. Либо изменения плавные, и тогда адаптивная реакция вместе с сопутствующей гипертрофией максимальна. Либо изменения резкие, радикальные, и тогда это противоречит ключевому принципу спортивной тренировки и гипертрофия затруднительна.
Соберем всё это вместе. Излишнее разнообразие вредно.
Два базовых принципа эффективного воздействия на мышцы говорят нам об одном и том же.
Принцип специфичности адаптации к предъявляемым требованиям свидетельствует о преимуществе одного целевого упражнения в оптимальной дозировке в противоположность комплексу из нескольких упражнений.
Принцип плавного изменения нагрузки свидетельствует о пагубности резких изменений по каким бы то ни было параметрам.
А смена упражнений на каждой тренировке, включая просто смену порядка упражнений, и есть отсуствие плавности изменений. Новизна стресса, так превозносимая многими, просто сбивает адаптацию.
Бодибилдерские бредни нам не указ.
Авторы вынуждены довольно резко отозваться о распространенной уже более 50-ти лет установке на максимальное разнообразие в тренинге, которая лилась на страницах печатных и интернет-изданий и от многих бодибилдеров лично.
Мы позволяем себе нелестные отзывы об этой утопической и контрпродуктивной стратегии именно потому, что в годы нашей юности потеряли из-за неё понапрасну немало времени.
И наша собственная практика наращивания мышц, и тренерский опыт, и методическая работа с тренерами последних десятилетий показывают, что одного наилучшего упражнения для гипертрофии мышц достаточно, при этом выверенность и оптимальность нагрузки важнее мифической проработки под разными углами.
Разве могут ошибаться успешные спортсмены с фантастически развитыми мышцами?
Многие скажут нам в ответ, что совершенно невозможен тот факт, что выступающие бодибилдеры, то есть именно те, кто добился максимальной гипертрофии мышц, могут быть не правы в своих воззрениях на тренинг.
На это есть что возразить.
Во-первых, далеко не все атлеты разделяют ту журнальную, а позднее интернет-галиматью, которая формировала бодибилдерский мейнстрим. На показ далеко не всегда выставлялось истинное положение дел. Здесь есть свои законы жанра – это тема отдельного разговора.
Во-вторых, и это главное. Решающую роль в бодибилдинге как в спорте играют генетика, упорство и приём соответствующих препаратов. Методически выверенный тренинг как метод обеспечения успеха уходит на вторые роли.
Специфика спорта и приёма препаратов влияют столь сильно, что меняют выверенные и актуальные для натуралов методы тренинга. Примеры подобных перекосов мы приводим в статье Гипертрофия мышц: саркоплазматическая и миофибриллярная, на химии и без.
Так что тезисы типа «у меня каждая тренировка новая», «я заранее не знаю какая будет следующая тренировка», «тренируюсь чисто интуитивно» могут иметь свое объяснение для соревнующегося бодибилдера, но они совершенно не подходят обычному натуралу-любителю.
Да и среди спортсменов научный подход часто превалирует над безумными лозунгами. Самый яркий пример – великий Дориан Ятс, многократный мистер Олимпия, выведший этот спорт на новые стандарты массы. Тонны дневниковых записей и детальный анализ эффективности каждой программы – вот что сделало его чемпионом, а вовсе не желание удивлять свои мышцы. Кстати, решающим шагом для преодоления плато и дальнейшего роста в его случае стало сокращение количества упражнений в противоположность бытовавшему тогда их обилию.
Разные этапы - разная необходимость перемен.
Важнейший методический аспект как соревновательного бодибилдинга с применением фармакологии, так и натурального тренинга обычного любителя железа, заключается в том, что вовсе не всегда и далеко не круглогодично усилия направляются на миофибриллярную гипертрофию мышц. Есть этапы сжигания жира и другие специфические циклы, например, этап снижения нагрузки после ударного цикла или целенаправленное развитие выносливости. В эти периоды можно и даже нужно позволить себе больше разнообразия в упражнениях для разгрузки всей нервной системы и в особенности тех нервных центров, которые загружены тяжелой работой в период роста. Любой цикл, где нужно лишь поддерживать мышечную массу, а не растить её, напрашивается на большее разнообразие упражнений.
Отчасти этим объясняется обилие разных упражнений в предсоревновательный период у бодибилдеров. Им просто необходимо задействовать много разных упражнений. Это даёт и более точную проработку всех пучков мышц, и разгружает нервную систему. Одним упражнением для целевой группы мышц тут не отделаешься, да и свихнёшся быстро от такого объёма тренинга в одном упражнении.
Но мы в этой статье говорим именно о тренинге для миофибриллярной гипертрофии, причём применительно к натуральным атлетам. Это совсем другое, чем предсоревновательная подготовка фармакологически загруженного бодибилдера.
Алгоритмичность нагрузки – это непросто. Этого не хватает.
В этом основная причина неудач любителей железа в развитии мышц. Логика «бери больше – тащи дальше» часто вытесняет выверенный подход.
Дело не только в хаотичности и излишнем разнообразии, постоянной смене комплексов, упражнений и режимов тренинга.
Дело в том, что ключевые параметры нагрузки так и остаются ненайденными.
Взять такой ключевой параметр, как частота тренинга конкретной мышечной группы, то есть время отдыха между тренировками.
Оно зависит от возраста, уровня достижений и индивидуальных генетических особенностей. Если опытному и зрелому спортсмену бывает достаточно тренировать мышечную группу лишь раз в неделю, то большинству посетителей тренажерных залов нужен тренинг раз в 4-5 дней, а молодым ненакачанным парням – два раза в неделю.
На это мало кто обращает внимание, так и не найдя для себя оптимальную частоту тренинга. Вместо этого идут эксперименты со второстепенными вещами, в том числе набором упражнений и проработкой мышцы под разными углами и прочей ерундой.
Как поступить для максимального прогресса.
Эта схема выверена и стратегически прекрасно работает. Она обкатана в основном на тренинге верха тела, позволяя добиться как роста рук, так и груди и спины. Подробно она описана в статье Как быстро накачать руки. Пошаговая инструкция.
Выбирается одно упражнение для груди и одно для спины. Автоматически они являются упражнениями для бицепса и трицепса.
Все остальные упражнения для перечисленных мышц полностью убираются из программы, ибо они могут помешать выстроить алгоритм. Мы даже часто убирали упражнения для плеч, так как они анатомически сильно пересекаются и с грудью, и со спиной. В этом не было проблем – плечи обычно тоже росли, и тем более их всегда можно нарастить в рамках отдельной программы специализации.
Поиск лучших схем ведётся в наилучших условиях.
Когда посторонние упражнения не мешают восстановлению целевых мышц, эксперименты с частотой, объёмом и интенсивностью тренинга наиболее информативны. Да и рост максимален. Ведь, как мы помним, в этом случае адаптация к нагрузке максимальна.
В итоге в тех же подтягиваниях и отжиманиях на брусьях удается стабильно прибавлять по 2-5кг в месяц на протяжении полугода и более, что и даёт максимальную гипертрофию.
И часто случается так, что срабатывают вполне стандартные проверенные поколениями схемы без всяких изысков и извращений. Это неудивительно, ведь росту ничего не мешает.
Нужно только уделить особое внимание отдыху, восстановлению и обеспечению необходимой калорийности питания. Утопические попытки сжигать жир одновременно с наращиванием мышц загубят прогресс даже при наилучшей тренировочной схеме. Поскольку такие попытки приветствуются некоторыми блогерами, и в отдельных редких случаях действительно уместны, мы подробно разобрали этот вопрос в статье Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу?
А как быть со всесторонним развитием?
Вопрос этот правильный, и многие тренеры вспомнят, что это один из принципов эффективного тренинга, находящийся в диалектическом противоборстве и единстве с принципом специфичности.
В этом есть глубокий физиологический смысл. Концентрируясь на какой-то одной стороне процесса, мы пренебрегаем другой его частью, и с течением времени это тормозит процесс адаптации на системном уровне.
Например, известно, что недостаток общей выносливости и уровня развития капиллярной сети в итоге препятствует росту мышечной массы. Подробнее об этом и других аспектах роста мышц читайте в статье Современная теория гипертрофии мышц.
Так что нагрузки на выносливость все же нужны, хоть это и «другое требование к адаптации», которые мы так ругали.
Похожая ситуация с набором упражнений. Диалектика жизни диктует необходимость перемен. Но вот что и как именно нужно менять – в этом и есть главная суть и большинство ошибок.
Как часто менять упражнения?
Ну, разумеется, не на каждой тренировке и даже не в каждой тренировочной программе. Если упражнение по-настоящему эффективно, а только с такими стоит иметь дело, то оно работает долго.
От недели к неделе и от месяца к месяцу следует плавно менять режим выполнения и тренировочную схему, в идеале – в рамках некое долгосрочной стратегической задачи.
Например, типичная начальная программа для новичка у наших подопечных для наращивания мышц верха тела – это тяга вертикального блока и отжимания от пола. Отдельных упражнений для рук – ноль, для плеч – по ситуации, но лучше тоже ноль.
Месяц работы в 12-20 повторениях отлично срабатывает, после чего следует переход к 10-12 и 6-10 повторениям. Вес добавляется по соответствующему алгоритму (в отжиманиях от пола – блин от штанги на плечи) – и по итогу 3-х месяцев обеспечен внушительный прогресс. То есть три месяца прогресса без смены упражнений, но со сменой тренировочных схем – это норма, и даже 6 и 12 месяцев – это тоже нормально при условии оптимальной методики.
В типичной ситуации после нескольких месяцев отжиманий от пола и вертикальной тяги силовые возможности позволяют выполнять отжимания на брусьях и подтягивания – чаще всего с дополнительным весом. И здесь несколько разных программ обязательно сработают, если только всё сделано правильно.
По итогу полугода имеем мощную прибавку в силе и размерах, после чего делается программа специализации на руки и плечи. Предметом специализации могут быть и другие мышцы, которым хочется уделить повышенное внимание «для всестороннего развития».
Цикличность – основа успеха.
Именно так, за счёт чередования различных циклов с акцентом на чём-либо, решаются и другие задачи всестороннего развития.
К примеру, развитие выносливости и капилляризации с дальнейшим поддержанием их на приемлемом уровне стратегически важно с точки зрения долгосрочного роста мышц.
Но пытаться развивать выносливость одновременно с наращиванием мышц – очень плохая идея, это работает только для нулевых физически неразвитых новичков.
Для более-менее подготовленного атлета выход один. После цикла наращивания мышц делается цикл сжигания жира с одновременным увеличением кардио-нагрузок и высоповторных силовых сетов. Если жир сжигать не нужно – просто идёт период развития выносливости без диетических мероприятий. На это время силовая нагрузка переведена в поддерживающий режим, и задача наращивания мышц не ставится.
Следующий период гипертрофии подразумевает снижение работы на выносливость до разумно минимального поддерживающего режима, освободившиеся адаптационные возможности снова направляются на рост мышц.
Чередованием циклов удаётся стратегически поддерживать и рост мышц, и развитие выносливости, но решается это не объединением двух разнонаправленных целей, а разделением их достижения.
С выбором упражнений то же самое – разделять, а не объединять.
Не нужно изобретать велосипед. В спортивной науке циклы подготовки разрабатываются стратегически на годы вперед, вплоть до 4-х-летнего цикла подготовки к Олимпиаде.
Задачи, не решаемые одновременно, решаются последовательно.
Одно упражнение для роста мышечной группы прекрасно работает. Если его недостаточно для всех необходимых эффектов – эти эффекты можно получить на следующем этапе, когда рост уже достигнут.
Принципы, а не догмы.
Мы описали метод одного упражнения как наиболее эффективный для наращивания мышечной массы, и уверены в своей позиции.
Однако не следует понимать это таким образом, что другие упражнения при этом запрещены.
Они могут быть применены – особенно если это делается с понимающим тренером – в качестве необходимых дополнений. Стратегия и тактика в этом смысле отличаются.
Например, в период использования отжиманий от пола с дополнительным весом в последний месяц, перед переходом к отжиманиям на брусьях, можно уделить некоторое время освоению техники нового упражнения. Отжимания на брусьях – координационно сложное движение, к тому же требующее определенной адаптации суставов, связок и сухожилий. Плавное освоение этого нового движения с постепенным повышением рабочих весов не повредит результативности в отжиманиях от пола, но позволит в значительной степени подготовиться к последующей тяжелой работе в отжиманиях на брусьях. Это повысит их эффективность и минимизирует риск травмы.
Аналогичная ситуация с вертикальной блочной тягой и подтягиваниями. Хотя упражнения настолько близки, что кажутся идентичными, различия на больших весах по-настоящему значимы. Плавность адаптации в данном случае имеет значение.
Главное правило переходного этапа.
Поскольку основная работа и направление адаптации должны быть в единственном исходном упражнении текущей программы, следует максимально сдерживаться в интенсивности «новых» упражнений.
Это касается не столько рабочих весов или даже количества сетов – это всё индивидуально, сколько того «запаса», который остается во время выполнения сетов до точки отказа. Другими словами, тренировочный стресс от другого упражнения должен быть небольшим, чтобы не мешать адаптации в основном упражнении.
Работа должна осуществляться вполовину потенциальных возможностей или даже меньше, а веса плавно наращиваться до тех, которые станут впоследствии рабочими.
Другими словами, делать надо менее половины повторений от того, что представляется возможным, а веса повышать при чётком соблюдении этого правила. Например, потенциально можешь отжаться с 10кг 12 раз, а делаешь по 4-6 повторений. Двигательная адаптация осуществляется, а стресс минимальный. Пр переходе к этому упражнению как основному в программе техника уже налажена.
В этом деле неоценима помощь грамотного тренера, который может с высокой точностью прогнозировать эти параметры и одним опытным взглядом определить очень многое относительно своего подопечного.
Здравый смысл против методических заморочек.
Возвращаясь к теме одного целевого упражнения в противовес комплексу из нескольких, стоит сказать, что элементарная логика даже без знаний спортивной науки неизбежно приводит нас к идее концентрации на одном избранном упражнении. Ведь ключевая задача прибавки рабочего веса решается тогда наиболее успешно.
Посудите сами. Допустим, оптимальной нагрузкой для данного индивидуума будут 6 подходов в жиме лёжа по определенной схеме. Можно ли надеяться, что распределив эту нагрузку на 2 или 3 упражнения, он быстрее прибавит в жиме? Три сета жима лёжа плюс 3 сета разводки с гантелями сработают лучше 6-ти сетов в одном только жиме? Крайне сомнительно.
Это всё равно что надеяться, что проведя половину рабочего дня на одной работе, а вторую половину дня - на второй, ты больше преуспеешь на первой работе. Нет, ты может быть частично преуспеешь и там, и там. Но ты точно достигнешь большего на первой работе, если сконцентрируешься на ней и посвятишь этой работе всё своё время. Это очевидно.
Так что здравый смысл, не испорченный ошибочными концепциями, сам указывает нам на необходимость концентрации на одном ключевом упражнении для масимального прогресса в силе и массе.
Если б я был султан – я б имел трёх жен. Вместо заключения.
Только неопытный не познавший женатой жизни юноша может думать, что три жены – это лучше, чем одна.
И только плохо знающий мусульманские традиции многожёнства мужчина может думать, что несколько жен – это удобно.
Правда строго обратна.
Если ты не обрёл счастье с одной женщиной, то вторая в дополнение к ней не сделает тебя счастливей – только наоборот. Заведёшь ты любовницу или возьмёшь вторую жену – ничего не поможет, потому что первоначальный выбор не сработал. Нужно либо разводиться и менять жену, либо налаживать отношения с этой.
Если счастлив со своей женой, то больше тебе никто не нужен. А если нет – то другие женщины только запутают твою жизнь.
С многожёнством в исламе ситуация такова, что это прежде всего ответственность и обязательства, а вовсе не дополнительные возможности. Главным условием такого брака является способность в полной мере содержать всех жён. И к тому же важно уделять им всем достаточно внимания, так чтобы все они были счастливы. Моральная сторона вопроса для истинных мусульман очень важна, так что многожёнство – это не гарем для утех, а ответственность сразу за нескольких женщин.
К чему все эти расклады – спросит нетерпеливый читатель?
Этой финальной аналогией авторы статьи пытаются показать, что выбор упражнения и их количества – это во многом похоже на выбор жены. Наивные и неопытные души полагаются на количество и разнообразие возможностей. Но опытные и изучившие суть вопроса знают, что важно сделать один правильный выбор – и будет тебе счастье.
Если ты не смог накачаться одним упражнением – либо меняй его, либо – лучше – ищи наилучшую методику его применения. Второе упражнение не исправит ошибки применения первого.
Разумеется, аналогия не является методом доказательства методической идеи. Об этом, как и о других аспектах аргументации в фитнесе, читайте в статье Как доказать свою правоту. Методы доказательства в фитнесе и не только.
Желаем всем атлетам-любителям достичь своих генетических пределов в развитии мышц. Это может занять не просто годы, а даже десятилетия, но поиск и применение наилучших методик в итоге обязательно приведут к успеху. Надеемся, наша методическая поддержка будет вам в этом наилучшей помощью.
Авторы: Дмитрий Казначеев, Дмитрий Леонтьев.