Три роковые ошибки в фитнесе после 40 лет.

Перед вами обзор самых губительных и опасных ошибок, которые может совершить человек в занятиях фитнесом после 40 лет. Роковые ошибки, даже если не приводят к трагическим последствиям – значительно снижают шансы на успех или отбрасывают далеко назад в результативности. Убедитесь, что вы глубоко понимаете необходимость избежать нижеперечисленного.

Ошибка 1 – начинать тренировки без предварительного обследования.

После 40 лет систематические обследования становятся необходимы даже без привязки к тренировкам. Это часть общей культуры здоровья, которая позволяет значительно снизить риски ранней смерти и вовремя заметить наступающие заболевания.

Но если вы тренируетесь, и тем более, если вы только приступаете к тренировкам, мониторинг здоровья становится жизненно необходимым.

Вот основные пункты, которые требуют особого внимания.

1. Мониторинг артериального давления.

Гипертония – повсеместное и, к сожалению, бессимптомное заболевание. Отсутствие симптомов усыпляет бдительность, усиливает дальнейший атеросклероз, и в перспективе  приводит к кризам и инсультам.

Тренировки в ситуации повышенного давления могут быть опасны. Существуют чёткие границы, при которых тренироваться попросту запрещено. В то же время 

Единственно адекватная стратегия применительно к данной проблеме – постоянный мониторинг АД и приём, в случае необходимости, гипотензивных препаратов.

К счастью, фитнес методы довольно эффективны в деле борьбы с гипертонией. Автору этой статьи лично удалось значительно снизить давление и отказаться от препаратов. Подробно об этом - Снижение АД фитнес-методами – реальность наших дней.

Второй немаловажный аспект состоит в необходимости исключения некоторых упражнений и режимов тренировки с добавлением, напротив, других методов, помогающих бороться с гипертонией. Рискованные упражнения описаны в статье Фитнес-тренинг против гипертонии. Часть3. Запрещённые упражнения и режимы. 

2. Электрокардиограмма должна быть сделана в любом случае. Дальше – на усмотрение кардиолога. Без ЭКГ приступать к тренировкам нельзя!

Насколько нам известно, ЭКГ можно сделать бесплатно по ОМС в рамках периодической диспансеризации. Но даже если придется заплатить – это лучше, чем получить сердечный приступ.

Лучший вариант исследования – ЭКГ под нагрузкой. Имеется в виду кардионагрузка на велоэргометре, что позволяет выявить нарушения, не выявляемые при измерениях в состоянии покоя.

3. МРТ позвоночника очень рекомендуется, хоть и не является строго обязательным.

В фитнес индустрии по старинке используется довольно много упражнений, небезопасных для позвоночника и суставов. И, к сожалению, квалификация большинства тренеров в этом вопросе не на высоте.

Если вы вовремя узнали о протрузиях и грыжах в позвоночнике, вы будете максимально осторожны как в выборе упражнений, так и в выборе тренера. Только максимально безопасные упражнения и акцент на реабилитации, пусть и в ущерб спортивной результативности – вот верная для вас стратегия. Если она правильно осуществляется, то вы восстановитесь от предыдущих проблем и не позволите появится последующим.

Но если вы даже не знаете об истинном состоянии позвоночника ничего кроме «болит – не болит» - вы рискуете. Особенно если совершаете нижеописанную ошибку.

Ошибка 2 – тренироваться самостоятельно по старой памяти или делать то, что делают другие.

Когда приходит пора заняться собой, лишь немногие обращаются к профессиональному тренеру. «Да я раньше качался, я все знаю», «Не вижу ничего сложного», «На шейпинг ходила, все помню», «Тренеры только деньги дерут за то, что всем известно». Многие приобщающиеся к тренировкам в зрелом возрасте недооценивают важность профессиональной помощи. И это роковая ошибка.

Когда приходит пора заняться собой, лишь немногие обращаются к профессиональному тренеру.

Во-первых, реальность после 40 – это новая реальность. Не имеет значения, что было 10 и, тем более, 20 лет назад. Теперь все иначе.

Те упражнения и режимы тренировок, которые приносили пользу крепкому молодому организму, могут травмировать и даже убить зрелого нездорового индивида. Вы попросту не можете отличить одно от другого – весь ваш тренировочный опыт в этом смысле не только бесполезен, но и вреден. Ведь вредные и даже опасные упражнения вы воспринимаете как норму, а максимально безопасные упражнения вам просто неизвестны!

Во-вторых, сама наука о фитнесе значительно изменилась за последние 20 лет. Жизнь не стоит на месте. Тренеры вашей молодости и тренеры современности – это разный уровень. Сейчас знаний больше, и этим нужно пользоваться.

Настоятельно рекомендуем вам, по крайней мере в начале занятий, взаимодействовать с тренером в той или иной форме. Особенно важно это в случае проблем со здоровьем. Как говорит доктор Бубновский, «правильное движение лечит, неправильное – калечит». Лечить или калечить – это зависит от вас. Полагаться на себя – это очень опрометчиво. Также, как и полагаться на друзей и знакомых в зале, независимо от их возраста и тренировочного стажа.

«Правильное движение лечит, неправильное – калечит».

Ошибка 3 – непонимание ценности минимальных усилий.

Как непонимание может быть роковой ошибкой? Оно же не является действием!

Но автор не оговорился. Непонимание в данном случае носит роковой характер, поскольку именно из этого самого непонимания следуют действия (и бездействие), которые иначе как роковыми не назовешь.

Многочисленные исследования за последние 30лет выявили обнадеживающий и железно доказанный факт. Даже минимальные усилия, при условии их систематичности и продолжительности во времени, обладают удивительной результативности по сравнению с их отсутствием. Кроме того, поддержание достигнутых результатов требует существенно меньших усилий, чем их достижение.

И дело не только в спортивных результатах, крепости мышц и выносливости тела. Правильный фитнес после 40 лет – это, прежде всего, оздоровление, и вот вам некоторые факты относительно тренировок и здоровья.

Всего 2 тренировки в неделю по 20-30 минут, при условии их методической правильности, приводят к следующим эффектам:

1. Повышение чувствительности к глюкозе. Диабет 2-го типа – пандемия наших дней – эффективно профилактируется фитнес тренингом.

2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – самый очевидный эффект тренировок – это снижение риска инсульта, инфаркта и внезапной смерти.

3. Прекращение саркопении (возрастной потери мышц) с тенденцией к восстановлению потерянной мышечной ткани. Это автоматически означает противодействие развитию артрозов и остеохондроза. Вообще тренировки настолько эффективны против заболеваний опорно-двигательного аппарата, что кинезиотерапия (лечение движением) выделена в самостоятельный раздел физиотерапии.

4. Повышение плотности костей без дополнительного приема кальция.

5. Эффективное противодействие атеросклерозу за счет улучшения состояния сосудистой стенки и развития капиллярной сети.

6. Восстановление и поддержание иммунитета. Неправильно будет сказать, что фитнес «повышает иммунитет». Правильно будет сказать, что фитнес восстанавливает до нормы иммунитет, сниженный в результате гиподинамии.

А теперь ответьте на вопрос – сколько процентов ваших знакомых после 40 лет стабильно тренируются из года в год хотя бы на минимальном уровне усилий?

Их совсем немного, по статистике – не более 10%.

И полное бездействие в ситуации, когда «счастье было столь возможно», продиктовано непониманием ценности минимальных усилий.

«Нет денег на фитнес клуб», «Сейчас не до того, дети важнее», «Много работаю, не успеваю», «Вот выйду на пенсию, займусь собой» – такие отговорки всегда находятся, но обмануть никого не получится, кроме самого себя. Человек теряет годы и десятилетия, превращая себя в больную развалину, в ситуации, когда можно было бы избежать деградации и сохранить здоровье. Ведь нужно для этого немного – все тезисы про нехватку времени в свете вышеизложенного становятся не только неуместны, но попросту смешны.

Продолжение тренировок – второй важнейший пункт. Начинают тренироваться рано или поздно многие, а продолжают лишь единицы. И, опять-таки, это случается из-за убеждения, что «тренироваться нужно по крайней мере 3 раза в неделю по часу, а лучше – каждый день». И поэтому тренировки откладываются до лучших времен, а времена эти все не наступают. А когда наступают, то быстро заканчиваются.

Даже одна тренировка в неделю (внимание, только одна!) позволяет поддерживать результативность на приемлемом уровне. Просто не существует в природе такого уровня занятости, чтобы не иметь времени на тренировки в поддерживающем режиме. Раз в неделю по 30-40 мин или 3 раза в неделю по 10-15 мин – это уже варианты, но решение всегда найдется.

Даже одна тренировка в неделю (внимание, только одна!) позволяет поддерживать результативность на приемлемом уровне.

Думайте об этом каждый раз, когда отказываетесь от тренировки. Это кладезь мотивации.

Сократить тренинг, отложить тренировку, модифицировать график – да, но отказываться от тренировок – нет, нет и еще раз нет.

Подытожим. Фитнес удивительно эффективен и жизненно необходим после 40 лет, и чем Вы старше – тем он более нужен. Но только в правильном исполнении. Не ленитесь позаботиться о мониторинге здоровья, воспользуйтесь на старте помощью профессионала, проявите терпение и настойчивость – и будет вам счастье.