Манифест антивозрастного фитнеса. Часть 3. Композиция тела – основной омолаживающий фактор.

Композиция тела – очень информативный показатель, активно использующийся в фитнес индустрии. Имеется в виду количество жира в теле и так называемая сухая, то есть обезжиренная, масса. Современный метод биоэмпеданса позволяет довольно точно определить, в килограммах и в процентах, эти данные, и отслеживать их в дальнейшем.

Если раньше врачи и тренеры оперировали весом тела и связанным с ним показателем индекса массы тела, что было весьма неточно и не учитывало индивидуальных данных человека, то сейчас можно говорить точно о проценте жировой ткани в теле применительно к каждому индивидууму.

Нормой для мужчин считается 12-21% жировой ткани, для женщин – 16-25%, есть более точные табличные данные с градацией на категории «хорошо-нормально-плохо» и с учетом возраста субъекта.

Вес как таковой в данном случае нас не интересует. Ведь есть так называемые жирные дистрофики, у которых небольшой собственный вес, но при этом избыток жира и недостаток мышечной массы. А есть спортсмены-силовики, у которых собственный вес довольно велик из-за обилия мышц, но процент жира при этом нормален.

Как меняется композиция тела с возрастом?

Рассмотрим для начала классический, «нормальный» вариант. В этом случае в молодости человек спортивен и строен, мышцы и % жира в норме. С возрастом, обычно с 30-35 лет, начинается так называемая возрастная атрофия мышц (саркопения) с одновременным возрастным же ожирением – в среднем на 1% в год от исходных данных. К 60-65 годам мышц обычно на 30% меньше, чем в молодости, а жира на 30% больше – но это если вес тот же или вырос незначительно.

И это «если» - очень большое «если». В нашей жизни все не так. И мы переходим ко второму, современному, так скажем, варианту изменений композиции тела с возрастом.

Дело в том, что современные молодые люди еще до начала старения уже имеют ненормальную композицию тела. По сути, мы приходим к ситуации, когда состояния нормы для многих не было вообще – ни в юности, ни в молодости. Это, так сказать, издержки цивилизации – спорта все меньше, компьютера и гиподинамии все больше. Так что к 30 годам редко кто приходит с нормальной мышечной массой и стройностью. Мышечная дистрофия и ожирение досрочно настигают еще не состарившегося субъекта.

Спорта все меньше, компьютера и гиподинамии все больше.

Дальше начинается настоящий ад. Мышц и так толком не было, а они еще и уходят, жира и так был избыток, а он еще и приходит. Итог ужасен, и он вовсе не в тех ожиревших фигурах, которые нас окружают, а в том разрушительном воздействии на здоровье, которое влечет за собой «возрастное изменение композиции тела». Это «изменение», означающее, по сути, тотальную физическую деградацию, является фактором риска всех без исключения возрастных заболеваний. Это просто медицинский факт: атеросклероз, гипертония, диабет и прочие гормональные нарушения, артрозы и остеохондроз – все резко ухудшается при ожирении и мышечной дистрофии. Даже рак и старческая деменция – и те развиваются быстрее при наличии метаболического синдрома, неизбежного при ожирении.

Учтите еще один неочевидный момент. Когда вы видите мужчину или женщину 60-ти лет, вы видите прежнее поколение. У них в целом ситуация существенно лучше, чем у поколения нынешнего – их молодость и зрелость прошли в других цивилизационных условиях. Те, кому сейчас по 30-35, через 30 лет будут более деградировавшими, чем нынешние 60-летние. Если же говорить о нынешних детях, то за них просто страшно – физическая форма уже настолько плоха, а прогнозы на молодость и зрелость столь неутешительны, что о 60-летии приходится думать, как о какой-то божьей каре.

Разумеется, мы говорим о тех, кто попадает в понятие большинства людей, поскольку плывет по течению и живет как все. Если же говорить о возможностях каждого конкретного индивидуума, то картина прямо противоположная. Дело в том, что фитнес технологии и современная наука дают гораздо больше шансов улучшить себя и поддерживать форму в любом возрасте, чем это было буквально 20, и тем более 30 лет назад. Сейчас уровень знаний столь высок, а фитнес индустрия развиты настолько хорошо, что КПД ваших усилий при правильном подходе будет максимальным, чего не могло быть у ваших родителей. Повторимся – при правильном подходе. Рекомендуем обязательно принять во внимание Три роковые ошибки в фитнесе после 40.

Итак, какие же возможности предоставляют нам фитнес-технологии?

а) Пока молодой – привести себя в норму и улучшить себя до генетического предела.

Даже если вы были неспортивны всю свою жизнь и сильно запустили себя, но еще достаточно молоды (до 35-40 лет) – возможности по улучшению себя столь велики, что пара лет адекватных усилий способна преобразить вас до неузнаваемости. По сути, на выходе можно иметь результат почти такой же, как будто вы тренировались всю жизнь. Разумеется, он будет все же меньше, чем у заядлых зожников и фитнесистов, но разница эта все же невелика, особенно если сравнивать не с другими, а с самим собой. А только так и нужно сравнивать, и потому запомните: молодость – бесценный и уходящий от вас дар. Если вовремя заняться собой – можно исправить ошибки и недоработки прошедших десятилетий.

Молодость – бесценный и уходящий от вас дар. Если вовремя заняться собой – можно исправить ошибки и недоработки прошедших десятилетий.

б) Начиная с 35-40 лет возрастные изменения дают о себе знать, и это с каждым годом уменьшает возможности улучшить себя. Тем не менее, они настолько велики, что остается только удивляться, почему 90% населения нашей планеты этим не пользуется, предпочитая деградировать и усугублять свои болезни.

Никакие «бесцельно прожитые годы» и десятилетия, никакие упущенные возможности не отменяют одного простого факта: когда бы вы ни начали, это всегда актуально. Эта актуальность не только никогда не исчезнет – она будет нарастать из года в год до самой смерти, потому что просто не существует возраста, при котором человек не испытает позитивных эффектов фитнес тренинга. Еще с советских времен мы помним результаты многочисленных экспериментов с влиянием физических упражнений на пожилых людей – от 65 до 80 лет. Последние 20 лет нам доступны подобные исследования на западе. Результаты этих исследований всегда одинаковы: увеличение физических показателей – силы и выносливости, улучшение самочувствия и объективных показателей состояния здоровья – липидного профиля крови и чувствительности к инсулину.

Это и есть реальное омоложение фитнес методами. В каком бы возрасте оно не началось – оно будет значимым и достоверным, ибо такова физиология человека.

Если же говорить о еще не старых, но уже зрелых людях – от 40 до 60 лет – то у авторов проекта достаточно примеров из тренерской практики, когда начало тренировок в уже зрелом возрасте приводило по итогу к результатам, недоступным молодым лентяям. Да, после 50 лет ты четко должен понимать, что ты уже не тот, что был когда-то, но что это меняет? Будучи упорным, ты сможешь и в 60 заткнуть за пояс многих молодых, по той простой причине, что большинство этих самых молодых ничего не делают.

Скажу больше. Многие из вас могут добиться того, чтобы превзойти молодого себя, если тот молодой собой не занимался. В этом и состоит великая сила антивозрастного фитнеса. Ты практически в любом возрасте можешь сжигать жир и худо-бедно восстанавливать мышечную массу. Это в итоге приводит к вполне приличной композиции тела, и иногда оказывается, что она в 55лет лучше, чем была в 30-35. Именно так некоторые мужчины обнаруживают, что с возрастом научились подтягиваться и по много раз отжиматься, чего в молодости с ними никогда не было. Именно так некоторые зрелые дамы обнаруживают у себя привлекательную фигуру и округлую попу, которых они не имели ни 10, ни 20 лет назад, потому что даже в молодости были слабые и заплывшие жиром, а в 40-45 смогли укрепить мышцы и сбросить лишнее.

Окружающие и сами подопечные воспринимают такую трансформацию как настоящее чудо, хотя это просто реализация того потенциала, который до этого игнорировался и прожигался.

Улучшение композиции тела – самый яркий и внешне заметный антиэйдж эффект фитнес технологий, и он не может не впечатлять.

Но нужно помнить, прежде всего, о влиянии этих изменений на здоровье. Здоровая композиция тела приводит в норму многочисленные обменные процессы в организме, и форсированное развитие многих возрастных заболеваний само собой затухает, а часто и обращается вспять.