Каждый персональный тренер желает успеха. И лишь единицы достигают его в полной мере. Когда и клиентов много, и есть еще желающие тренироваться – это просто счастье.
В чем секрет успеха? – этим вопросом задаются многие. Выясняется, что секретов, как таковых, нет. Есть составляющие успеха.
Это и личное обаяние, и методическая грамотность, и природная забота о людях, и определенная самоорганизация, и хороший внешний вид. Список можно продолжать, и тренеру всегда есть над чем работать.
Мастерство тренера, в том числе работа непосредственно собственными руками – в этом списке составляющих успеха. Есть немало методических приемов и стратегий, которые эффективны как с точки зрения непосредственного результата, так и с точки зрения впечатления подопечного о работе тренера. Даже для стороннего наблюдателя, присматривающегося к поведению персонального тренера, его работа выглядит по-разному в зависимости от того, какие именно приемы он использует. Такой наблюдатель часто решает воспользоваться услугами тренера именно потому, что видит в его работе нечто, чего не видит у других.
Персональный стретчинг – уникальная технология работы.
Она в полной мере объединяет все перечисленные достоинства.
Во-первых, стретчинг по-настоящему эффективен с точки зрения результативности. Именно поэтому он используется практически во всех видах спорта, равно как и во всех направлениях в фитнесе, включая групповые программы.
Персональный тренинг в тренажерном зале просто не может быть исключением с методической точки зрения. Если персональный тренер не использует стретчинг в своей практике – значит он недостаточно профессионален и методически слабо подготовлен.
Во-вторых, персональный стретчинг дарит такие замечательные ощущения клиенту, он настолько удобен и приятен подопечному, что ради этих пусть даже всего нескольких минут расслабления и приятной растяжки (если речь о заключительном стретчинге) человек готов по-настоящему упорно и интенсивно потрудиться на тренировке.
Кроме того, тренер может по согласованию с клиентом увеличить долю растяжки в тренинге, вплоть до полного занятия именно стретчингом, и многие клиенты такой возможностью пользуются, ибо это не только приятно, но и супер-эффективно.
Наконец, третье – это восприятие стороннего наблюдателя и всех знакомых нашего подопечного. Члены клуба волей-неволей наблюдают за происходящим в зале, видят работу тренеров и, кроме того, общаются между собой.
Впечатление со стороны как имидж тренера.
Если посетители фитнес-клуба видят работу «персонального» тренера, который отдает распоряжения и участвует в процессе отстраненно, пусть даже это эффективно с точки зрения результата – это одна ситуация.
Если же ПЕРСОНАЛЬНЫЙ тренер активно участвует в процессе, в том числе сам растягивает клиента как во время тренировки, так и в завершении ее – это совсем другое дело. Окружающие интересуются, что это он такое делает, и, когда узнают о реальной методической значимости всех этих приемов – начинают понимать, за что люди платят свои деньги. К такому тренеру хочется пойти потренироваться, и за 25 лет работы в фитнесе мы видели немало примеров, когда именно персональный стретчинг привлекал клиентов наилучшим образом.
Обученный клиент будет вам благодарен.
Наконец, если даже вы просто научили подопечного растягиваться самостоятельно, то есть используете не персональный, а просто методически верный и педагогически хорошо организованный стретчинг – это не останется незамеченным. Клиент в любом случае поймет, что вы в этом разбираетесь, и либо в итоге захочет воспользоваться вашими услугами, либо порекомендует это другим.
В этом смысле тренер, пренебрегающий стретчингом, выглядит просто невеждой и недоучкой, снижая свои шансы на успех.
Другими словами, персональный стретчинг – это серьезное конкурентное преимущество, как методически, так и в восприятии окружающих.
Соответственно, информация, предлагаемая цикле статей про персональный стретчинг сайта ФИТНЕС – ЭТО ПРОСТО, во-первых, носит методический характер, раскрывая тему стретчинга с точки зрения его пользы для результата как такового.
И, во-вторых, нами представлены психологические, прикладные и сугубо профессиональные аспекты и тонкости работы тренера в вопросах растяжки и развития гибкости.
Авторам проекта ФИТНЕС – ЭТО ПРОСТО удалось обучиться не только отечественной спортивной науке и классике мирового фитнеса, но и эксклюзивным наработкам нескольких школ персонального тренинга Германии, где нам посчастливилось перенимать опыт.
Под персональным стретчингом, соответственно, будем понимать не только те упражнения на растяжку, которые выполняет тренер с подопечным, а в принципе все варианты стретчинга, в которых тренер так или иначе принимает участие, хотя бы как преподаватель. В этом смысле любой стретчинг в той или иной степени является персональным, ведь роль персонального тренера в объяснении методической значимости растяжки, нюансов ее выполнения и обучении конкретным упражнениям и приемам исключительно велика.
Название одно – эффекты и методики разные.
Растяжка мышц с точки зрения воздействия на тело уникальна тем, что имеет, в зависимости от типа этого воздействия, не просто разные, а диаметрально противоположные эффекты.
Например, предварительный стретчинг, осуществляемый в начале тренировки или непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, призван мобилизовать мышцы и повысить их тонус.
Заключительный стретчинг, напротив, расслабляет мышцы и снимает остаточное напряжение и излишний тонус.
Соответственно, и методика проведения растяжки для одной и той же мышцы будет существенно отличаться в зависимости от цели.
Полная классификация стретчинга.
По времени проведения в течение тренировки:
- предварительный
- заключительный
- непосредственно в процессе тренинга
Отдельно можно выделить стретчинг как отдельную тренировку, направленную на развитие гибкости и не связанную с другими видами нагрузки.
По оказываемым эффектам:
- активирующий, мобилизующий, повышающий тонус мышц и результативность
- расслабляющий, восстановительный, снимающий остаточный мышечный тонус
- направленный на форсированное развитие гибкости (специальные приемы)
По вовлеченности растягиваемого пользователя в процесс:
- активный – подопечный сам растягивает мышцы
- пассивный – тренер растягивает подопечного
- активно-пассивный – частичное участие клиента во время выполнения специальных приемов по форсированному развитию гибкости или в других случаях
Подробно о таком приеме – Форсированное развитие гибкости в персональном тренинге.
По наличию либо отсутствию движений:
- динамический – осуществляется в движении
- статический – без движения
- баллистический – предполагает использование силы инерции движения, в фитнесе не используется
Именно многообразие форм и возможность их комбинирования позволяет получать наилучшие результаты применения стретчинга.
Заблуждения и возражения о стретчинге.
Нижеперечисленные тезисы исходят временами как от посетителей тренажерных залов, так и от персональных тренеров. Мы разберем их с методической и психологической точки зрения.
Растяжка уменьшает мышечную силу, поэтому ее нужно делать только после тренировки, а не перед рабочими подходами.
Этот тезис исходит из чистого незнания, и, к сожалению, довольно распространен.
Многие из тех, кто не погружался в детали методики стретчинга, на практике ощущают, что предварительный стретчинг, действительно, делает их более расслабленными, и интуитивно избегают его.
Причина такого положения дел – в непонимании разницы между предварительным и заключительным стретчингом. Растяжка мышц перед нагрузкой должна быть короткой – не более 3-5 секунд, дабы простимулировать мышцу, но не расслабить. Еще лучше – динамический стретчинг, вызывающий наибольшую ответную активацию мышцы.
Подробнее об этом – Предварительный стретчинг для лучших результатов и безопасности.
Заключительный стретчинг – долгий, не менее 20-30сек, и потому расслабляющий.
Подробно об этом – Заключительный стретчинг в работе персонального тренера.
Разумеется, если пользователь перебирает с временем предварительного стретчинга, он получает расслабляющий эффект вместо активирующего.
Эти аспекты должны быть обязательно объяснены подопечному, если тренер обучает его самостоятельному применению растяжки, чтобы разница была понятна и правильно использована. Подробно о роли объяснений и других психологических аспектах читайте в статье Золотые правила персонального стретчинга.
На растяжку не хватает времени. Заключительный стретчинг не обязателен.
Если такой тезис исходит от клиента, который тренируется самостоятельно и к тому же не обеспокоен своей гибкостью, то убедить его делать растяжку в обязательном порядке вряд ли получится. Да и не факт, что нужно это делать – задача тренера в том, чтобы проинформировать подопечного и объяснить ему преимущества методически правильного подхода, а делать или не делать – пусть решает сам. В конце концов, отличных результатов можно добиться и без растяжки. Значимость стретчинга вполне отчетлива, но нельзя сказать, что она экстремально велика, так что настаивать не всегда имеет смысл.
Но если мы говорим о персональном стретчинге и о том, может ли тренер найти на него время в рамках тренировочного времени – тут ситуация совсем другая, чем с самостоятельно тренирующимся пользователем.
Если тренер не может найти время на все нужные виды стретчинга, включая заключительный – он недостаточно профессионален. В рамках часовой персональной тренировки при достаточной изобретательности и дисциплинированности есть достаточно возможностей успеть все – и дать подопечному достаточную нагрузку, и порадовать его расслабляющим восстанавливающим стретчингом. Детально об этом – в статье Заключительный стретчинг в работе персонального тренера.
Не все клиенты любят тактильный контакт. Не стоит вторгаться в личное пространство подопечного.
Не часто, но иногда приходится слышать такой контраргумент от тренера, игнорирующего персональный стретчинг. И не всегда понятно – то ли это отговорка из-за нежелания применять требующие усилий методы, то ли у тренера реально имеется такая фобия и он действительно боится быть отвергнутым и излишне заботится о приватности клиента.
Авторы проекта ФИТНЕС – ЭТО ПРОСТО уверенно заявляют на основании своего огромного опыта работы с тысячами клиентов и тренеров. Лишь единицы из сотен подопечных предпочтут отказаться от персонального стретчинга в силу нелюбви к тактильному контакту или по другим – например, религиозным – причинам.
Тренеру, для того чтобы сделать вывод о нежелательности такого контакта, нужно иметь для этого достаточно оснований. Для начала нужно грамотно объяснить и тактично предложить такое взаимодействие, и, если все сделано качественно – вы получите положительную обратную связь. Обратное крайне маловероятно.
Большинство подопечных с благодарностью и нескрываемым удовольствием принимают персональный стретчинг – особенно заключительный. Не будет преувеличением сказать, что многие клиенты из раза в раз используют персональный тренинг именно потому, что там присутствует персональный стретчинг!
Бывает даже, что изначально негативно настроенный клиент меняет свое отношение к процессу в силу того позитивного впечатления, которое мы упоминали в начале статьи.
Автор вспоминает ситуацию 22-летней давности, когда он был персональным тренером в престижном фитнес-клубе.
У меня была подопечная 42лет, пришедшая ко мне в тренажерный зал от коллеги-девочки, с которой они занимались персонально танцевальными и сайкл уроками. От этой коллеги я изначально узнал, что женщина отторгает физический контакт, несмотря на свою адекватную общительность, и не включал приемы прямой работы руками, ограничиваясь обучением ее самостоятельному стретчингу.
Шло время, успехи подопечной радовали, но в итоге, насмотревшись на то, как мои коллеги применяют персональный стретчинг, она прямо спросила, «что это они делают» и «почему мы так не делаем».
Объяснив, что к чему, тактично умолчав об имевшейся изначально установке на отсутствие тактильно контакта, я получил предложение «тоже так делать», что и осуществлялось в дальнейшем.
Нелюбовь к прикосновениям не была обманом – это действительно ощущалось, но в итоге именно вариант взаимодействия – а не его отсутствия – сама подопечная считала наилучшим, ибо методически это действительно так, а любой сторонний наблюдатель (и она в том числе) именно так это воспринимает, даже не зная методических деталей.
Автор: Дмитрий Казначеев.
Рекомендуем для ознакомления с тонкостями персонального стретчинга следующие статьи
Золотые правила персонального стретчинга.
Заключительный стретчинг в работе персонального тренера.
Форсированное развитие гибкости в персональном тренинге.