Накачать

Ответ на этот вопрос, как ни странно, зависит не только от того, какого рода прогресс нужен, и даже не от того, задается ли этот вопрос в отношении новичка или опытного спортсмена.
Ответ зависит еще и от того, при каких условиях и какому именно тренеру вы задаете этот вопрос.

Об эффективности приседаний знают все. Мышцы ног – самые крупные, и практически все они отлично нагружаются приседаниями. Именно поэтому это не только самое эффективное упражнение, но и самое трудное. Чтобы по-настоящему нагрузиться – а по-другому мало толку – нужна изрядная воля и мотивация. Возникающие при этом ощущения не просто неприятны, а даже мучительны, и их преодоление – это необходимость с точки зрения эффективности.

О каждом упражнении из нашей золотой пятерки можно сказать что-то особенное. Отжимания в этом смысле – рекордсмен, ибо весьма велик контраст между привычным восприятием этого знакомого и банального, казалось бы, упражнения, и его уникальными свойствами.
И дело не в том, что это комплексное движение нагружает наилучшим образом сразу три мышечные группы – грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы, и даже не в его комфортности и универсальности.

А в самом деле – как вообще оценивать упражнения, по каким критериям? Вопрос этот не так прост, как кажется. Ведь и люди разные, и цели тренировок, и эффекты упражнений. Например, трудность упражнения может быть его преимуществом для опытного спортсмена и недостатком для новичка. А специфичность в воздействии может быть нужна тем, кому она подходит, и вредна всем остальным.